Stress kan gøre dig drænet, angst, endda deprimeret. Og mens der er flere måder at håndtere løbske stress, ingen er så underholdende og effektiv som en regelmæssig motion rutine.
"Talrige undersøgelser har vist øvelse giver fremragende afstressende fordele," siger Cedric Bryant, chef fysiolog for Det Europæiske Råd om øvelse (ACE). "Og lad os se det i øjnene, vi alle kunne gøre med mindre stress i vores liv."
Sådan virker det
Motion får hjernen til at frigive endorfiner, opium-lignende stoffer, der letter smerter og producere en følelse af komfort og eufori. Det tilskynder også nervecellerne i hjernen til at udskille andre neurotransmittere, såsom serotonin, dopamin og noradrenalin, som forbedrer humør.
Mangel på disse stoffer, især serotonin, har været knyttet til symptomer på depression, angst, impulsivitet, aggression og øget appetit. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Archives of Internal Medicine, når deprimerede mennesker motion, de øge deres niveauer af disse naturlige antidepressiva.
Ifølge National Institutes of Health, motion forbedrer også folks evne til at slappe af og sove, fremmer selvværd og øger energi, koncentration og hukommelse.
Motion giver også en afsætningsmulighed for negative følelser, såsom frustration, vrede og irritabilitet og dermed fremme en mere positiv stemning og udsigter.
Moderat motion gøres jævnligt afbryder den cykliske tankegang proces i forbindelse med depression. En person, der er bekymret for et bestemt problem kan dvæle ved længde på problemet, hvilket bringer den mere bekymring. Depression uddyber bekymring, i et faldende cyklus. Motion kan bryde den onde cirkel.
Endelig motion hjælper dig med at tage tid for dig selv.
"Uanset om du udøver alene eller med en ven, er det vigtigt at tage tid til dig selv i stressede perioder," siger Mr. Bryant. "På den måde, motion fungerer som en positiv distraktion fra problemer af dagen, der er årsag din stress."
Stress reduktion flytter
Næsten enhver øvelse kan give stress relief, men de følgende retningslinjer kan hjælpe dig med at finde dem, der sandsynligvis vil være mere effektiv for dig.
Vælg en øvelse, du nyder. Den slags aktiviteter, du vælger, afhænger af din fysiske formåen, såvel som dine præferencer.
"Det er vigtigt at vælge aktiviteter, der er tilgængelige og muligt for dig at gøre regelmæssigt," siger Mr. Bryant. "Du skal også afgøre, om du ønsker at spille konkurrencedygtige sportsgrene, såsom basketball eller tennis, eller hvis du hellere vil gøre noncompetitive aktiviteter, såsom gåture, cykling eller tage en aerobic klasse."
Du bør også overveje, om du ønsker at gøre din motion rutine på din egen eller med andre.
Motion hver dag, hvis du kan. Den amerikanske Surgeon General rapport om fysisk aktivitet og sundhed anbefaler 30 minutters aktivitet på de fleste, hvis ikke alle, af ugens dage.
"Du vil nyde godt fra at udøve tre til fem gange om ugen, men du vil se mere konsekvent reduktion stress, hvis du kan være fysisk aktiv hver dag," siger Mr. Bryant.
Overvej sind / krop aktiviteter. I yoga og tai chi, dit sind slapper efterhånden som din krop øger mængden af muskelarbejde. "Hvis du tiltrukket af en åndelig komponent, disse former for motion er effektive til honing stress-management og afslapning færdigheder," siger Mr. Bryant.
Styring stress i sidste ende kommer ned til at gøre tid til motion. Fysisk aktivitet giver en fornøjelig og effektiv måde at klare livets problemer, da det fremmer varig styrke og empowerment.