I modsætning til populær tro, bekymrende er ikke nødvendigvis negativt, hvis det gøres ordentligt.
"Bekymring er som en mental brandøvelse. Det hjælper dig med at forudse fare, identificere risici og øve en plan, før det sker," siger Beverly Potter, Ph.D., forfatter til en række bøger om selvstændig forbedring og produktivitet, herunder The Worrywart Companion.
Bekymrende bliver et problem, men når du bliver fikseret på at bekymre sig, dvæle ved den forestillede fare og lade denne frygtsomhed at eskalere til lammende angst.
Den gode nyhed? Du kan ændre din tankegang. At blive, hvad Dr. Potter kalder en "smart bekymrede," i stedet for en worrywart, øve følgende teknikker, når du begynder at bekymre sig.
Berolige dig selv ned
Mange meget effektive mennesker er hardwired til at blive problematiske bekymrede. "De er samvittighedsfulde, og de planlægger i forvejen," siger Dr. Potter. "Denne form for mental makeup sætter scenen for worrywarting."
For at blive en smart bekymrede, indser du har udløst angst og lære at berolige dig selv, før din angst kommer ud af hånden. At dæmpe angst hurtigt, foreslår Dr. Potter trække vejret dybt. »Tag dyb, rensende vejrtrækninger langsomt og støt," siger hun.
Vænne dig fra at bekymre sig
En anden måde at styre bekymring er at inddeler det ved at træne dig selv til at bekymre sig kun på ét sted.
Derhjemme, kan din bekymring spot være kælderen. På kontoret, kunne det være et konferencelokale.
Teknikken? "I starten, når du bekymre dig, gå til din udpegede bekymre stedet. Derefter gradvist forsøger at gå til dette sted mindre," siger Dr. Potter.
Hold en bekymring tidsskrift
Sæt dine bekymringer på papir, når du er overvældet af omfanget af en bekymrende situation.
Selv når intet er løst, lister bidrage til at fokusere bekymringer og gøre dem endeligt. "Den blotte handling at skrive ned bekymringer skaber en sikkerhedszone mellem dig og dine tanker, så du ikke føler dig så besat af dem," siger hun. Tag din bekymring tidsskrift til din bekymring stedet.
Praksis underreacting
"Worrywarts tendens til at overreagere og snakke sig selv til at tro, at de står overfor en reel krise, selv når de ikke er," siger Dr. Potter. "For at fungere mere effektivt i vanskelige situationer, smarte bekymrede praktiserer den fine kunst underreacting gennem selv-snak."
Når du er forhastet, for eksempel berolige dig selv ved at sige: ". Jeg er ikke i en fart, jeg har masser af tid." Når du er ængstelig, siger: "Dette er bare en lille angst Det er ikke nogen big deal Det er naturligt... "
Forestil dig en lykkelig slutning
"Worrywarts forestille sig den værst tænkelige scenario," siger Dr. Potter. Midt i et arbejdsprojekt, formodentlig de mangler deadline, så at miste deres job, hus og familie, i sidste ende blive hjemløse.
"Statistisk set de fleste ting arbejde ud okay, så hvorfor ikke forestille mig en lykkelig slutning?" spørger Dr. Potter. "Koncentrere sig om en lykkelig slutning bygger håb og skaber forventning om, at alle vil være godt i sidste ende. Hope holder bekymre i dets sted."