Det er normalt at bekymre sig om ting i livet, men nogle mennesker hemmeligt tror, at bekymrende er en effektiv måde at problem-løse. Hvad er effektiv, selv? Bekymrende gør en person føler likvidation, på kanten og fyldt med selvtillid.
"Selvom de ved, det er ikke tilfældet, mange mennesker, der bekymre sig for meget tror også hvis de bekymre sig om noget dårligt, vil det gøre det mindre tilbøjelige til at ske," siger Holly Hazlett-Stevens, Ph.D., assisterende professor i psykologi ved University of Nevada i Reno og forfatter af kvinder, der bekymre sig for meget.
At overvinde en bekymret sind er ikke let, men at lære nye måder at se på dine bekymringer kan gøre det ske.
Tanker og fakta
Bekymringer er fyldt med forudsigelser, forventninger og antagelser om os selv, andre mennesker og fremtiden.
Når en bekymring indtaster dit sind, du forventer det værste, så du reagere, som om det, du er bange for er garanteret at ske, og din bekymring begynder at snebold.
"Men dine tanker er ikke fakta, og minde dig selv, at de er kun gæt om, hvad der kunne ske i fremtiden kan hjælpe dig med at bryde bekymre cyklus," siger Dr. Hazlett-Stevens. "Væsentlige, bekymring er den tænkende del af angst. Det er, hvad du siger til dig selv, når du er foregribe en fremtidig resultat at være problematisk. "
Nye måder at tænke på
Du kan ikke bryde en vane ligesom bekymring ved at fortælle dig selv ikke at gøre det længere. Du er nødt til at finde noget nyt og anderledes at gøre i stedet.
Dr. Hazlett-Stevens foreslår at skrive i en journal, og ved hjælp af følgende fem trin til at spore og arbejde gennem dine bekymringer. Når du fange dig selv bekymrende:
1.. Få specifikke. Identificere nøjagtigt, hvad du siger til dig selv om, hvad der kan ske. Få så detaljeret og konkret som du kan.
2. Generer alternativer. Brain-storm andre resultater og fortolkninger af situationen ved hånden. "Generering af mange forskellige muligheder holder dig fra at få fast på det værst tænkelige resultat, som er en worrier første reaktion," siger hun siger.
3. Kig på beviserne. Undersøge sandsynligheden for hver mulighed kommer til at passere. Kig på beviserne bag hver enkelt, og derefter udfordre dig selv til at kigge efter alle de beviser, du kan finde mod det værste resultat opstår.
4.. Antag det værste skete. Følg din bekymring hele vejen igennem og står det ned. Som en naturlig følge, huske alle de gange i fortiden, når du har håndteret et vanskeligt problem fint.
5.. Udforsk nye perspektiver. Når du har gennemgået denne bekymring objektivt forventer at finde et nyt perspektiv, der er mere afbalanceret og reality-baseret.
Når du kan se på situationen med færre forudsætninger, skal du være mindre overbevist om, at din oprindelige pessimistisk forudsigelse er korrekte eller sandsynligvis vil udfolde sig.
Få hjælp
Du kan være i stand til at arbejde gennem dine bekymringer om din egen og finde en ny måde at se på usikkerheder i dit liv.
Men du kan få brug for hjælp fra en mental sundhed professionel, hvis du finder den følelsesmæssige intensitet din bekymring er ofte ude af proportion med spørgsmålet ved hånden, hvis du bruger en masse tid følelse af angst eller hvis du har svært ved at sove.
"Selvhjælpsbøger eller rådgivning er ikke en erstatning for god rådgivning," siger Dr. Hazlett-Stevens. "Så, hvis du har mistanke om dine problemer er alvorlige, eller du bare har brug for hjælp, så spørg din læge til at anbefale en mental sundhed professionel."