Større ændringer livet såsom at få en ny chef eller have en baby påvirker alle aspekter af dit liv. Hvad enten positiv eller negativ, kan ændre være vanskeligt at tilpasse sig.
"Alle større ændringer berører en del af tab på deres center," siger Cara DiMarco, Ph.D., en rådgiver i Oregon og forfatter færdes gennem livet Overgange Med Power og Formål. "Dette tab kan indebære tab af en bestemt rutine, tab af muligheder, tab af en følelse af dig selv eller et tab af håb."
Som et resultat, kan de fleste mennesker går gennem store liv overgange forvente at føle varierende niveauer af angst, stress, forvirring og muligvis selvtillid. Disse følelser bør ikke blive vedvarende, dog, men bør falde over tid. Hvis de ikke lette, og din evne til at fungere i dagligdagen bliver væsentligt forringet, kan du brug for professionel hjælp.
Indreguleringsperioden typisk er ubehageligt, men du kan gøre ting for at gøre forandring lettere for dig selv.
Forvent afbrydelse
I hvirvel af forandring, mange mennesker forventer at gå på uden mangler et beat, som hvis ændringen var en mindre besvær. Men denne holdning er ikke realistisk. "Selv om det er vigtigt, at vi er i stand til at være produktiv midt i forandring, vi også nødt til at tillade os selv at ikke føler sig fuldt centreret, at ikke føle sig helt på toppen af vores spil," siger Dr. DiMarco.
Hvis du starter et nyt job, for eksempel, og er vant til at optræde på 95 procent, forventer ikke at være på omgangshøjde med det samme.
Fokus på de kendte
Midt i forandring, "folk har tendens til over-fokus på det ukendte," siger Dr. DiMarco. "Det er kun naturligt, fordi det er her de fleste af deres angst ligger. Men nogle ting, du kan bare ikke vide, før du er i midten af oplevelsen. "
For at undgå unødig bekymring og tvivl om sig selv om ændringerne ved hånden, fokus på de kendte elementer, der er til stede i den nye situation.
Foregribe forandringer
Forandring er uundgåelig, så det er nyttigt at planlægge for det. "At være forberedt giver dig mulighed for at have flere muligheder og være opmærksom på eventuelle forhindringer," siger Dr. DiMarco.
Hvis du har børn i gymnasiet, for eksempel, du ved, de vil snart forlade hjemmet - og du vil have mere tid til dig selv.
At etablere flere game planer for håndtering af tomme reden syndrom og gør god brug af din fritid, sidde ned med en person - en karriere rådgiver, personlig rådgiver eller betroet ven - og bruge personen som sparringspartner.
Udpeg mønstre
Hvordan du bevæger dig gennem forandring? Hvilke typer af følelser og reaktioner tendens til at konsekvent gentage sig? "Det er den slags spørgsmål at stille dig selv, når dit liv er stabilt, så du kan udvikle din egen personlige værktøjskasse af mestringsstrategier, når forandring ensues," siger Dr. DiMarco.
Kig efter mening
Skift forstyrrer kontinuiteten i livet, men selv de mest vanskelige og traumatiske ændringer kan være nyttig. "Du kan lære fra hver erfaring," siger Dr. DiMarco. Du har måske aldrig valgt at livsændrende oplevelse eller den lektie det lærte du om dig selv eller verden, men hvis du kan finde betydningen eller værdifulde resultat bag det, vil denne erfaring blive en del af din indre verden, snarere end en ekstern agent handler på dig.
Denne tankegang, Dr. DiMarco siger, "øger din følelse af personlig kontrol og magt. Ved at udvinde noget ud af forandring, kan du oprette en følelse af beherskelse."