Enhver, der har oplevet eller været vidne til en traumatisk begivenhed, såsom en bilulykke, militær aktion, et terrorangreb, voldtægt eller anden voldshandling, gennemgår alvorlig stress relateret til hændelsen. Mange mennesker kommer på egen hånd, selv om det ofte tager tid, men nogle gange er der behov for professionel hjælp.
Folk, der føler, at de ikke er i stand til at genvinde kontrollen over deres liv på grund af deres svar på traumer kan have post-traumatisk stress disorder (PTSD). Symptomerne varierer og kan vises umiddelbart efter begivenheden, eller dage, uger eller endda måneder senere. PTSD er blevet forbundet med andre psykiske sygdomme. Det kan forekomme med depression eller fører til depression, ifølge den europæiske Psychiatric Association. Mennesker med PTSD kan ikke være bekendt, at de er berørt af det.
Enhver, der oplever flere af følgende symptomer kan have PTSD og bør søge professionel hjælp, siger PTSD Alliance:
Tilbagevendende tanker eller mareridt om begivenheden, "flashbacks" ledsaget af smertefulde følelser
Problemer med at sove på grund af mareridt
Angst og frygt, især når de udsættes for situationer, der minder om traumet
At være på kanten, let at blive forskrækket eller overdrevent alarm
Deprimeret eller ked af det og har lavt energiforbrug
Følelse "spredt" og ude af stand til at fokusere på arbejde eller daglige aktiviteter, besvær at træffe beslutninger
Feeling irritabel, let ophidset, eller krænket
Feeling følelsesmæssigt "følelsesløs" trukket tilbage, eller koblet fra andre, og undgå tætte følelsesmæssige bånd til familie, venner og kollegaer
Spontant gråd, en følelse af fortvivlelse og håbløshed
Følelse af, at faren er konstant tæt og være ekstremt beskyttende af, eller bange for, at sikkerheden af deres kære
Tips til helbredelse
Reaktion på traumer afhænger af en række ting, herunder personens alder, personlighed og udsættelse for traumer i fortiden.
Følgende handlinger kan hjælpe dig med at gendanne fra PTSD:
Søge professionel hjælp med det samme. Jo længere en person med PTSD går uden behandling, jo sværere kan det være at helbrede. Det bedste sted at starte er at se en psykiater eller anden læge for at bekræfte diagnosen og vurdere dit behov for medicin. Programmer Medarbejder-assistance, politi afdelinger, læger og krise hotlines kan anbefale rådgivere (terapeuter) i dit område. En terapeut kan undervise afspændingsteknikker, hjælpe dig med at forstå og ændre de mentale processer, der fører til PTSD, og kan give et sikkert sted for dig og din familie at tale om og lære at håndtere din PTSD. Han eller hun kan også hjælpe dig med at finde en læge, hvis du endnu ikke har set en.
Vær tålmodig med dig selv. Indse dette vil være en vanskelig tid i dit liv. Tillad dig selv at sørge over de tab, du har oplevet.
Tal om det. Folk, der har oplevet tragedie nødt til at arbejde gennem deres smerter. Ofte betyder det, at fortælle den samme historie igen og igen i dage, uger eller endda måneder. Afhængigt af den begivenhed, der udløste din PTSD, kan det imidlertid være bedst at tale med en terapeut om spørgsmål i relation til selve oplevelsen. Rådgivere er mere tilbøjelige end venner eller familie til at forstå traumer og dens virkninger.
Tilbringe tid sammen med andre. Deltag i et sted for tilbedelse, bogklub, øvelse klasse eller andre sammenkomster, så ofte du kan.
Spis en sund kost, motion, og forsøge at få nok søvn. Når du er stresset, er du mere modtagelig for sygdom. Spise en velafbalanceret kost og få tilstrækkelig søvn kan hjælpe dig med at holde godt. Regelmæssig motion kan lindre depression og stress.
Praksis afslapning metoder. Disse kan omfatte hele kroppen afslapning eller åndedrætsøvelser, meditation, strække, yoga, lytte til stille musik, og tilbringe tid i naturen indstillinger.
Deltag i en støttegruppe. Være i en gruppe med andre mennesker, der har PTSD kan medvirke til at reducere isolation og genopbygge din tillid til andre.
Undgå negative coping handlinger. Disse omfatter bruger narkotika eller alkohol, arbejdsnarkomani, voldelig adfærd, og vred intimidering af andre. Disse kan synes at hjælpe ved at give øjeblikkelig lindring, men forværre sygdommen og gøre inddrivelsen mere vanskeligt.
Bliv involveret. Frivillige til at hjælpe på den europæiske Røde Kors AmeriCares eller andre velgørende organisationer. Hjælpe andre kan give dig en følelse af formål i en tid med usikkerhed.