En atlet ofte udsættes for konkurrence på samme måde som en anden form for performer gør: Han eller hun får sommerfugle, før de går på banen eller på banen.
Angst kan bidrage til at fokusere og skærpe ydeevne. For nogle atleter dog presset af klarer sig godt tager sit vejafgift i form af ydeevne angst, hvilket får dem til at gøre mindre end deres bedste. Det er ligesom sceneskræk, der kan overvinde en musiker eller skuespiller. Eller de svage knæ, du føler, når du er planlagt til at give en vigtig snak på arbejdspladsen.
Symptomerne på præstationsangst-eller "kvælning"-er fysiske. Dit bryst føles stram, og du kan have problemer vejrtrækning. Du kan føle dig anspændt, og din puls og vejrtrækning hastighed op. Nogle atleter bliver svimmel eller føler kvalme. De kan have sløret syn, tør mund eller klam hud.
Præstationsangst kan stamme fra en række faktorer, ifølge psykologi eksperter på Jacksonville State University. En atlet kan ikke have erfaring beskæftiger sig med angst i konkurrencen. Han eller hun kan frygte for fiasko, ikke har tillid til sine evner eller har dårlig koncentration færdigheder.
Hvis du har tendens til at kvæle under pres, kan du tage skridt til at undgå det. Den første regel er at huske, at det kun er et spil, eller en tale eller et forretningsmøde. Uanset udfaldet, er det ikke en livstruende situation. Med det rette perspektiv, er det svært at kvæle, og meget nemmere at have det sjovt.
Praksis
Viljen til at vinde er ikke så vigtig som viljen til at praktisere at vinde. Det betyder, at du har brug for at få dig selv i peak sygdomsfri perfekt dine færdigheder og teknikker, så du har tillid til dem, og de bliver anden karakter. Praksis i sygdomme, som så tæt som muligt simulerer selve spillet eller begivenhed sygdomme. Gør praksis mere som konkurrence, og behandle konkurrencen mere som praksis. Tal med din træner eller holdkammerater om din angst, kan de have strategier, der har hjulpet dem med at klare præstationsangst.
Fokus
Fokusere på opgaven ved hånden, ikke dens konsekvenser. Du bør tænke: "Jeg har tænkt mig at gøre dette skud nu," ikke "Hvad nu hvis jeg går glip af det?" Det opstiller en forventning til at gøre netop det.
Gør
Være i her og nu, ikke tænker, men gør. Yogi Berra sagde en fuld sind er en tom bat. Du kan ikke tænke og ramte på samme tid.
Visualiser
Mentalt afspille et bånd i dit hoved for at lykkes i enhver situation, du er i, så gør det.
Tænk positivt
Der er en stor forskel mellem at sige til dig selv, "Gå ikke glip af dette afgørende frikast" og "Jeg ved, jeg kan gøre det." Må ikke sætte nogen tilføjede, selvpålagte pres på dig selv.
Træk vejret dybt
Når du kan tage en dyb indånding. Prøv at slappe af dine muskler. Det er svært at kvæle og være afslappet på samme tid.
Sætte det sammen
Træk alle disse strategier sammen. For eksempel kan en typisk pre-tjene ritual for en tennisspiller indebærer følgende: Kig på det sted, hvor du vil have det tjene til at gå og visualisere flyvningen af bolden der, hoppe bolden tre til fem gange, se igen, tage en dyb indånding for at berolige dig selv og udføre tjene.