Du ved, at du skal spise sund mad og få noget motion at føle sig godt tilpas og leve længere. En anden vigtig del til at leve længere, er din mentale sundhed.
God mental sundhed er blot et vigtigt som et godt fysisk helbred. Men vi alle står over for ændringer i livet, der kan udfordre vores følelsesmæssige velbefindende. For eksempel, selvom du altid set frem til pensionsalderen, kan du gå glip af arbejde. Eller måske du har flyttet og du går glip af dine gamle venner.
Uanset hvad der sker i dit liv, gøre din mentale sundhed en prioritet. Du vil føle sig bedre og håndtere stress bedre. Disse ideer kan holde humøret op:
Hold kontakten med familie og venner. Vedligeholde relationer er godt for din mentale sundhed. Ring og besøge dine børn eller børnebørn. Hvis du ikke har familie eller venner i nærheden, deltage i en lokal kirke eller et fællesskab organisation.
Giv dig selv tid til at tilpasse sig store omvæltninger i tilværelsen. Dette omfatter ikke kun indlysende negative begivenheder såsom død af din ægtefælle eller en ven, men også potentielt "positive" begivenheder som at flytte eller går på pension, som også kan være ledsaget af en følelse af tab. Sørgende ethvert tab er naturlig og nødvendig.
Hold travlt med mentalt stimulerende aktiviteter. Overveje frivilligt eller tage en klasse. Udforsk nye interesser, såsom at lære et andet sprog.
Få et kæledyr. Et kæledyr kan være en vidunderlig følgesvend. Pet ejere får mere motion og få mere social kontakt end dem uden et kæledyr.
Øvelse. Tag en tur eller ride en cykel. Motion forbedrer hvordan du føler mentalt såvel som fysisk.
Få nok søvn. Mangel på søvn kan bidrage til depression. Prøv at få så meget søvn, som du har brug for. Selvom vi siger ofte, at en person har brug for omkring otte timers søvn per nat, dette er kun et gennemsnitligt antal, og nogle mennesker oplever, at de har brug for mere. Det er vigtigt, at du selv finde ud af, hvor mange timer du har brug for afslappende, genoprettende søvn.
Øv optimisme og godt humør. En positiv holdning og latter øge dit humør. Tilbring tid med mennesker, der gør dig til at grine. Lej sjove film.
Opbevar denne liste handy og tilføje ideer til din egen. Det er værd at lægge en god mental sundhed på toppen af din "to do" liste hver dag.
Føler du dig ned?
Det er umuligt at være munter hele tiden-nogle dage er sværere end andre. Men hvis du bare ikke kan ryste din sorg, eller du har mystiske ømhed og smerter, kan du lider af depression.
Ligesom hjertesygdomme og diabetes, klinisk depression er en sygdom. Depression kan være resultatet af en kemisk ubalance i hjernen, arvelighed, en stressende vending medicin, eller en kombination af disse. Det kan udvikle sig efter en bestemt begivenhed eller uden synlig grund. Det kan også være sekundær til en anden underliggende medicinsk problem (for eksempel hypothyroidisme) eller en konsekvens af at bruge stoffer eller alkohol.
Mange mennesker ikke indser, at de har depression. For at hjælpe afgøre, om du kan blive deprimeret, besvare følgende spørgsmål. Hvis du svarer "ja" til nogen af disse spørgsmål, og du har følt denne måde i mere end to uger, så tal med din læge, fordi du kan blive deprimeret. Behandling kan hjælpe dig med at føle sig godt igen-men først, nogen har til at vide, at du føler dig dårligt.
Føler du dig trist eller håbløs, men ved ikke hvorfor?
Har du har vedvarende smerter, som ikke reagerer på behandling?
Har du mistet interessen for aktiviteter, du brugte til at nyde?
Har du problemer med at koncentrere sig, huske, eller træffe beslutninger?
Har du ofte føler sig værdiløs eller skyldig?
Har du problemer med at sove om natten?
Har du bekymre dig, at du sover for meget?