Hvorfor er teknologien så distraherende?
Mobiltelefoner, computere, videospil, og andre former for teknologi er almindelige distraktioner i mange voksnes tilværelse. Men når man har ADHD, kan de være særligt forstyrrende. Hvorfor? Her er et par grunde:
ADHD betyder, at du sandsynligvis opleve uopmærksomhed. Det er svært for dig at fokusere på én opgave for en lang periode. Under arbejde, kan du blive distraheret og surfe på internettet, kan du besøge sociale netværkssider som Facebook og Twitter, eller tjekke din e-mail. Plus, når du er online, det er nemt at hoppe fra den ene aktivitet til den næste.
Du har en vanskelig tid at koncentrere sig om opgaver, som du ikke nyde. Men du kan bruge en masse tid på dem, som du kan lide. Det kan være svært at gennemføre projekter til arbejde eller rense dit hus, fordi du finder dem kedelige. Men måske du tilbringer for meget tid på at spille video eller computerspil, fordi de er sjove.
Du kan skælde med hænderne på grund af ADHD. Mobiltelefoner, smartphones og andre former for håndholdte teknologi er små og nemme at spille med, når du leder efter noget at gøre med dine hænder.
Hvad kan jeg gøre ved det?
Du kan tage kontrol. Her er nogle ting, du kan gøre for at sikre, at du er produktiv, når du har brug for at være, men stadig nyde alle de fordele, som nutidens teknologi har at byde på:
Fastsætte en frist. Før du kontrollerer e-mail eller klikke rundt på Facebook, beslutte, hvor meget tid ville være hensigtsmæssigt at gøre disse aktiviteter. Hvis du har problemer med at holde sig til denne frist, indstille en timer til at minde dig selv om at stoppe. Mange tv-apparater har endda en timer, som du kan programmere til at slukke automatisk. Brug den.
Beløn dig selv. At sikre, at du er færdig med vigtige opgaver, bruge teknologien som en belønning. For eksempel, hvis du har brug for at læse materiale til arbejde, fortælle dig, at når du er færdig med det, kan du tænde for computeren, fjernsynet eller BlackBerry.
Vær specifik. Hvis du bruger for meget tid på at gøre en særlig aktivitet som at se tv eller spille videospil, beslutte, hvad du vil gøre på forhånd. For eksempel bestemme, at du vil se en tv-show eller komme til et bestemt niveau på spil-så slå det fra.
Træk stikket ud. Hvis det er muligt, skal du slukke din computer, fjernsyn, mobiltelefon, og enhver anden teknologi, når du ikke bruger den. De vil være mindre distraherende, hvis de ikke er på.
Teknologi er overalt, men det behøver ikke at blande sig i dit liv.