Forsøger at forblive engageret?
Du har taget handling og er begyndt at tage sig af din ryg. Dette er en imponerende livsstilsændring. Det tager tid og opmærksomhed, og det kræver nye færdigheder. For at opretholde fremskridt, vil du nødt til at holde nye vaner, der gavner din ryg. Du kan også nødt til at tilbringe mere tid sammen med mennesker, der fortsat at støtte de ændringer, du foretager. Hjælpe relationer kan gøre meget for at holde dig på sporet.
Du gør fremskridt!
Du har gjort noget stort. Du har lavet forandringer. Hvordan kan det gøre du føler? Tag et øjeblik til at tænke over, hvor du startede, og hvor langt du er kommet. Gentage mål, du arbejder på. Hvis du har mødt din første mål, kan du ønsker at udvide den, eller indstille en anden. Nu, tænk på alle de gode ting, du har fået. Lav en liste og sende den, hvor du vil se det hver dag. Tilføj til din liste, hver gang du finder en ny fordel.
Et nyt kig på succes
Tænk på alle de grunde, du er nødt til at værdsætte dig selv, at være aktiv, og at bevæge sig uden rygsmerter. Du kan bruge disse ideer til at vedligeholde din plan for back egenomsorg. At have en plan, som du kan leve med er succes.
Skridt til et sundere dig
Giv dig selv kredit. Et godt helbred starter med at værdsætte, hvem du er. Din belønning kunne tænke positivt om dig selv, forkæler dig selv med pæne ting, forsøger ting, du har været bange for at gøre. Giv dig selv kredit for alle dine evner og talenter. Hold belønne dig selv for succeser.
Flyt godt hver dag. Fokus på at flytte til højre hjælper din ryg ophold smerte fri. Succes kan få hjælp med at løfte eller gøre to rejser, selv når du er i en fart. Det kunne være bevidsthed om din kropsholdning, som du bevæger dig gennem din dag.
Hold stærk og fleksibel. Motion er godt for din krop. Stick med enhver aktivitet, du nyder. Og gør dine øvelser for din ryg. Succes kan være at have mere energi, følelse stærkere, eller ikke har rygsmerter, der stopper dig i dine spor.
Husk, hvad ture dig op
Omsorg for din ryg er en livslang ændring. Over tid, kan du blive fristet til at vende tilbage til gamle vaner. De fleste mennesker gør. Dit bedste forsvar er at erkende udløser. Identificer nogen af nedenstående punkter, der kan forårsage dig til at springe et træningspas, ignorere din kropsholdning, eller haste igennem en elevator. Tilføj til listen. Derefter finde måder at håndtere, før du er fristet.
Surfe på Internettet
At se tv
Følelse skyndte eller stresset
At kede med rutine
Lade en slip-up betyde for meget
At være træt
Traveling
Kom frustreret
Hold ryggen i tankerne
Enhver smart atlet ved, at ved hjælp af god form, forbedrer ydeevnen. Det samme gælder for din ryg. Det er, hvor god kropsholdning kommer i. Brug god krop mekanik (flytning og positionering din krop til at forebygge skader) kan beskytte din tilbage som du bevæger dig gennem din dag.
Lær nye bevægelser
Siddende
Sid i stole, der understøtter din ryg. Brug en lav rygstøtte, hvis nødvendigt.
Hold dine ører i tråd med dine hofter.
Hold knæ niveau med hofter og fødder fladt på gulvet eller på en fodskammel.
Stående
Bøj knæene lidt at tage stress fra nederste del af ryggen.
Brug sko, der understøtter dine fødder. Undgå hæle, der presser din rygsøjle ude af trit.
Hvis du står i lange perioder, hæve den ene fod en smule. Lad den hvile på en lav hylde eller afføring. Shift fødder ofte.
Liggende
Når du liggende på din side, bøj knæene og placere en pude mellem dem.
Hvis du ligger på ryggen, sætte en pude under dine knæ.
Undgå at ligge på maven.
Drejning
Tænk på din overkrop som en enhed fra skuldre til balder.
Peg dine fødder i retning af farten. Derefter drejes med dine fødder, ikke din ryg eller knæ. Træd rundt og drej snarere end at vride din krop.
Nå
Opbevar fælles elementer mellem hofte og skulder-niveau.
Undgå at række. Flyt tættere på en vare, du har brug for. Brug et skridt afføring eller stige til at komme til et element overhead.
Flyt godt, bevæge sig, ofte
Opholder sig i "mint" sygdom betyder en forpligtelse til at udøve. For din ryg, der omfatter dine stretching og styrke øvelser. I denne uge, kan du prøve en af hver type øvelse nedenfor. Husk: Hvis du har en rygskade, så tal med din læge først!
Strækøvelser
Knæ-til-bryst
Lig på ryggen med bøjede knæ, fødderne fladt på gulvet, en pude under dit hoved.
Tag fat i låret bag knæet og træk langsomt til brystet. Hold din anden fod på gulvet. Hold i 20 sekunder og så slippe.
Skift ben. Gentag 3 gange med hvert ben.
Quadriceps strækning
Stå en armslængde fra en væg. Hold dine øjne vender lige frem.
Placer den ene hånd mod væggen. Med den anden hånd, gribe din ankel. Træk din underbenet lige tilbage.
Når du føler et stræk i låret, hold i 20 sekunder. Må ikke hoppe.
Skift ben. Gentag 3 gange med hvert ben.
Styrke øvelser
Delvis sit-up
Lig på ryggen med begge knæ bøjet og fødderne fladt på gulvet. Fold dine arme på tværs af brystet.
Brug dine mavemuskler til at hæve din krop. Pause når skulderbladene komme væk fra gulvet og hold i 5 sekunder. Derefter langsomt slappe ned.
Gentag 5 gange. Arbejde op til at holde længere med din krop rejst.
Benrækkevidde
Få på dine hænder og knæ. Hold dine knæ under dine hofter og dine hænder under dine skuldre.
Holde dit hofter niveau og dine mavemuskler stramt, forlænge det ene ben lige ud bag dig, indtil det er parallelt med gulvet.
Hold for en optælling af 5 og derefter sænke dit ben. Gentag 5 gange med hvert ben.
Bo fleksibel for fremtiden
Ved nu, har du gjort fremskridt med din første mål. Du har også lavet en plan for at hjælpe med at bære dine mål ind i fremtiden. For igangværende succes, gennemgå din indsats hver uge. Hvis din plan ikke fungerer, tillad dig selv at prøve noget andet. For eksempel, hvis du ikke rider på en cykel 3 dage om ugen, måske du gerne vil gå i stedet.
Hold slip-ups fra varig
Hvad hvis du springer dine daglige øvelser for et stykke tid? Simple. Sæt slip på fortiden og komme tilbage på sporet. Find nogen at gøre dine øvelser med. Det kan give dig den struktur og støtte til at hjælpe dig med at holde på det. Husk dine grunde til at pleje din ryg.
Gode planer udvikler
De første ændringer, du har foretaget, kan allerede være vaner for livet. Men selv gode planer er nødt til at udvikle sig over tid. Hvad er dine aktuelle behov? Mål skift som du fremskridt. Det hjælper at vide, at du kan gøre en positiv forandring en varig del af livet. Ikke blot vil du føle og bevæge sig bedre, vil du også være mere i ansvaret for dit liv.
Varige fordele
Selvbevidsthed kan hjælpe dig med at holde fast besluttet på at din indsats. For varige forandringer, forhindre en gradvis tilbagevenden til gamle usunde vaner. Ved at huske dine fristelser, kan du begrænse deres virkning. For at øge din mestringsstrategier, danne nye, positive vaner. Styrke de støttende relationer i dit liv. Når delt, kan din rejse af forandringer til gavn for livet for familie og venner, også.
Fortæl, hvad du ved
Når du begyndte at tage sig af din ryg, du sandsynligvis følte sig godt om resultaterne andre bemærket. Når nogen tilbydes støtte, så du ikke ville glide op, kan du have følt relief. Ændring kan være hårdt, men det er nemmere, når du ikke behøver at gå enegang. Tænk om alt hvad du har lært. Nu kunne være et godt tidspunkt for dig at dele din oplevelse. Hjælpe andre kan også være en god måde at øge din udholdenhed. Prøv en eller alle de tips nedenfor. Hvor ellers kan du tilbyde din støtte?
Anerkend andre folks bestræbelser på at ændre.
Tilbyd positiv feedback.
Hjælp nogen bryde gennem en barriere.
Fortæl om en oplevelse af din egen.
Deltag en anden i at prøve en ny ryg motion eller sundere mad.
