Hvis du har en back at "virker op" nogle gange, du sikkert tænke over det, når det gør ondt. Rygsmerter eksperter siger, at det er bedre at behandle din ryg godt dag til dag. Denne tilgang vil hjælpe med at forhindre episoder af smerter i første omgang.
"At holde din ryg sund indebærer at foretage valg af livsstil hver dag, der vil gøre det mindre tilbøjelige til skade," siger Mark McLaughlin, MD, en rygrad specialist i Princeton, NJ
Her er hvad Dr. McLaughlin foreslår at opretholde en sund ryg og beskytte det mod smertefulde flare-ups.
Styrk din kerne
Rygsmerter kan have mange årsager. Nogle årsager omfatter forringelse eller brud på en disk, muskelspasmer, og spændte muskler. For at mindske risikoen for disse problemer, styrke din mave-og rygmuskler. Gør omkring 15 minutter af øvelser om dagen, der fokuserer på dette område. Du kan prøve back-venlige yogastillinger, pilates, og sit-ups. Enhver af disse bidrage til at støtte og stabilisere rygsøjlen.
"Normalt, de muskler, der støtter rygsøjlen er i balance, ligesom et cirkustelt, der har en pæl i midten og stramt reb omkring det," siger Dr. McLaughlin. "Men hvis den ene side bliver svagere end de andre fra ubenyttede eller gentagne hælder til den ene side, vil nogle muskler kontrakt, og andre vil blive strakt, som kan udvikle sig til krumning af rygsøjlen eller slitage på diskene."
Dr. McLaughlin anbefaler også dagligt stretching. For eksempel nå op med armene over hovedet og læne til den ene og derefter den anden side. Strækker vil holde stærk og fleksibel ryggen. Det vil være mindre tilbøjelige til skade, fordi spinal diske vil have mere vifte af bevægelse.
Se din vægt
Bærer rundt på ekstra vægt, især omkring din midten-lægger ekstra stress på din ryg.
"Hver ekstra pund, der er foretaget på din mave sætter 5 til 10 pounds af pres på din ryg," siger Dr. McLaughlin. "Så hvis du har brug for at tabe sig, gør hvad du kan for at kaste et par pounds."
Bevare en god kropsholdning
Regelmæssigt ludende ved dit skrivebord eller hælder til den ene side, når du ser tv kan føre til kroniske rygsmerter eller klemt tilbage nerver.
For at beskytte din rygsøjle, minde dig selv til at sidde ret op og ned på dit skrivebord med fødderne på gulvet.
"Du er i korrekt justering, når du kan tegne en imaginær lige linje fra dit hoved til dit haleben," siger Dr. McLaughlin.
Hold din computer i øjenhøjde direkte foran dig, ikke ud til den ene side. Hvis du taler i telefon ofte bruge en håndfri headset at undgå at skulle vippe dit hoved.
Heller ikke de ikke vride, når du ser tv. Din torso bør ikke gå i den ene retning og dine fødder og ben i en anden. Sid i en stabil og behagelig stol med tilstrækkelig lændestøtte. Placer tv'et, så du ikke behøver at læne sig frem for at se det.
Beskyt din ryg
Steer klart af situationer, hvor du er nødt til at hente tunge genstande.
Når du rejser, pack to lysere poser i stedet for én tunge én. Bære en pose i hver hånd. Du kan også få en kuffert med hjul, så du kan trække vægten i stedet for at slæbe det.
Hvis du har små børn, har dem kravle op på en skammel eller stol, så du ikke behøver at bøje sig ned for at løfte dem.
Om vinteren, sygdom selv at skovle sne. "Gør lys skovle i første omgang, og få en anden til slut," siger Dr. McLaughlin. "Man kan skovl mere med hver snefald, hvis de er hyppige."
En generel regel, hvis du har en dårlig ryg, ikke anstrenge dig til det punkt, hvor du ved, du vil være ømme den næste dag.
Brug smertestillende medicin med omtanke
Hvis du har en back blusser op, tage en non-steroide anti-inflammatoriske medicin, såsom ibuprofen, højre væk og fortsætte med at tage det.
"I mellemtiden, fortsætter med at være så aktiv som du kan," siger Dr. McLaughlin. "Og hvis smerterne ikke stilne af i en uge, se din læge."
