Forkert løfteteknik er en primær årsag til belastningen af ryggen og skade. En back skade forårsaget af løft kan skyldes en eller flere af disse problemer:
Muskelskade. Stress på de lavere rygmuskler kan opstå, når du kommer ud af position, mens løft. For meget stress på muskler kan forårsage små revner i musklen; bruddene benævnes muskel stamme.
Disk skade. En disk er en type af stødpude mellem knoglerne i rygsøjlen. En rygskade kan forårsage en disk til at bule eller brud, og derefter trykke på en eller flere nerver at forårsage smerte og ubehag.
Fælles skade. Denne type skade kan opstå, når du bruger forkert løfteteknik, også når det emne, du løfter er relativt let.
De følgende tips kan hjælpe med at holde sikker din ryg, når du løfter genstande:
Face det objekt, du ønsker at løfte, og med ryggen lige, lavere dig på gulvet og bøje det ene knæ.
Vip objektet til den ene side, hvis det er muligt, så det kan løftes fra undersiden.
Hold genstanden tæt ind til kroppen.
Støt din ryg ved at stramme og holde i dine mavemuskler.
Brug dine arme, ben og balder til at løfte objektet til dit knæ, ikke skævt og ikke bruge din ryg.
Hold et fast greb om den belastning, og holde dine arme og albuer tæt til kroppen, mens du løfter.
Når du bærer belastningen, holde det tæt til kroppen. Undgå at vride ryggen-holde dine skuldre og hofter i overensstemmelse med hinanden. Når du ændrer retning, ændre placeringen af dine fødder og drej hele din krop.
Når du er klar til at sætte belastningen ned, bøje knæene til at sænke det-ikke bukke. Hvis objektet skal placeres på en hylde, bænk eller bord, sæt den på kanten af hylden (eller bænk eller bord), og skub det til den ønskede position.
Husk, det er bedre at bede om hjælp til at løfte en tung genstand end at skade din ryg.
