Talrige undersøgelser viser en sammenhæng mellem cigaretrygning og rygsmerter. Rygning skader dine arterier, og det er tænkt, at de beskadigede arterier i skiver og samlinger i ryggen kan føre til smerte og skade. Rygning øger din risiko for knogleskørhed, en knogle-udtynding sygdom, der kan føre til rygsmerter. Rygning øger også din risiko for hoftebrud som du bliver ældre. Frakturer kan tage længere tid at helbrede på grund af nikotin skadelige virkninger på knogle-dannende celler.
Rygestop tager indsats, men du kan finde det lettere, hvis du spørger dig selv følgende spørgsmål:
Har jeg en Afslut dagen? Et afgørende skridt i at holde op er at vælge den dag, du vil stoppe med at ryge. Markere denne dag i din kalender og gøre en forpligtelse til at holde op den dag.
Har jeg forberedt min miljø? Smid alle de cigaretter, askebægre og lightere i dit hus. Spørg folk om ikke at ryge i dit hjem. Undgå steder, hvor andre rygere samles, såsom uden for dit kontor.
Hvordan vil jeg beskæftige sig med rygning udløser? Identificer de ting, der udløser dig til at ryge. Så kom op med en liste over ting, du kan gøre for at håndtere din rygning udløser. Spørg venner, der er holdt op med at ryge for at få råd.
Hvordan vil jeg håndtere tilbagetrækning? Du ønsker måske at overveje nikotin-substitutionsterapi. Nikotin medicin indeholder mindre, sikrere mængder af nikotin og ingen af de andre skadelige kemikalier, der findes i cigaretter. Tal med din læge om, hvad medicin kan være rigtigt for dig.
Har jeg en plan for bortfalder? Det er almindeligt for mange mennesker til tilbagefald, især i de første tre måneder efter rygestop. Før du afslutter, lave en plan til at håndtere bortfalder, herunder søger støtte fra venner, familie og sundhedspersonale.
Ligegyldigt hvor længe du har røget, kan du afslutte til gode.
