Hvis du er som de fleste voksne, har du sikkert lidt af midlertidig rygsmerter, men chancerne er, det kunne have været undgået. National Institutes of Health siger, at omkring 80% af mennesker med at udvikle rygproblemer på et tidspunkt i deres liv.
Ved at udøve regelmæssigt, at opretholde en sund vægt, løfte ordentligt, og ikke at ryge, kan de fleste mennesker forebygge rygsmerter.
Udover at opretholde en sund vægt, en af de vigtigste skridt du kan tage for at mindske risikoen for rygsmerter er at udføre en strækning / fleksibilitet træning hver morgen. Forsigtigt varmer op før og strække efter at have arbejdet ud også er vigtig.
Andre tips til rygøvelser:
Gøre øvelser, der strækker og styrker dine mavemuskler og musklerne i din rygsøjle. Holde disse muskler stærke hjælper dig med at bevare en god kropsholdning og forebygge rygproblemer.
Hvis du har svært ved at strække, fordi dine muskler føles stram, varme dem op ved at tage et varmt brusebad eller bad før tid.
Lig på et tæppe eller mat, ikke bare gulv.
Bær løstsiddende, behageligt tøj, der giver dig mulighed for at flytte.
Kick skoene.
Hvis du føler smerte, ophøre at motion før du har talt med din sundhedspleje udbyder.
Vær sikker på at tale med din læge, før du starter tilbage øvelser. Din udbyder eller en fysisk terapeut kan hjælpe dig med at oprette en øvelse program. Start langsomt og fremme gradvist, når du starter en ny sport eller motion rutine.
Sikker løft
Må ikke overvurdere din styrke og forsøge at løfte genstande for tung for dig.
Tag det langsomt. Undgå rykvise eller vridebevægelser.
Hold dine fødder skulder-bredde fra hinanden for at give dig selv en stabil base af støtte.
Bend knæene, (aldrig i taljen), træk i din mave muskler og holder din ryg lige.
Placer vægten tæt på kroppen, ikke på armslængde.
Undgå at vride. Hvis du har brug for at ændre retning, pege tæerne på den nye retning og pivot.
Få hjælp, hvis objektet er for tungt eller akavet.
Sikker mødet
Undgå at sidde i en lang periode uden en pause. Hvis du skal sidde hele dagen, stå op og strække hver 60 minutter.
Indstil din arbejdsstation for at undgå stress på din ryg ved at justere din stol højde, så du kan nå din computer tastatur uden at stresse din ryg eller skuldre.
Brug en lændestøtte og justere din stol, så dine knæ er i niveau eller lidt højere end dine hofter.
Sikker spille
Vær sikker på at varme op din ryg før du spiller ved at gå eller jogge i fem minutter eller deromkring. Køl ned bagefter ved at gå og gøre nogle enkle strækninger.
Vær opmærksom på, at konkurrencen tilføjer stress til dine muskler. Når du spiller i en turnering, så husk at holde løs, og gå rundt mellem sæt eller spil til at slappe af.
Hvornår skal se din læge
Rygsmerter kan også være et tegn på andre problemer. Se din sundhedspleje udbyder, hvis din rygsmerter ikke går væk, eller du har nogen af følgende sygdomme:
Følelsesløshed eller prikken
Stærke smerter, som ikke forbedres med hvile
Smerter efter et fald eller en skade
Tab af kontrol at gå på toilettet
Smerte plus nogen af disse problemer:
problemer med vandladning
svaghed
følelsesløshed i benene
Vægttab, når du ikke er på en diæt
