Millioner af mennesker lider af rygsmerter hvert år, i henhold til den europæiske sammenslutning af Neurologiske Surgeons. Efter almindelig forkølelse og influenza, ryg smerter er den mest almindelige årsag til at gå til lægen.
Cirka 80 procent af befolkningen vil opleve rygsmerter eller andet tidspunkt i deres liv.
Årsagerne til den smerte er mange, herunder sygdomme som gigt, dårlig kropsholdning, ulykker, forkert motion eller løft, anstrengende sport bevægelser, fedme og svage muskler, ifølge Det Europæiske Akademi for Orthopaedic Surgeons (AAOS).
Styrkelse din ryg
Bortset fra ulykker og sygdom, de almindelige sygdomme, der forårsager smerte hos ellers raske mennesker tilbage ofte kan forebygges ved en ordentlig øvelse, opmærksomhed på bevægelser og vægtkontrol, ifølge AAOS.
Enkle øvelser kan strække og styrke mave, hofte, ben og ryg muskler til at lindre ryggen af sin daglige strabadser: sidde-ups, side bøjninger, strækker sig, ben elevatorer, væg dias, mild hug, gåture, moderat vride og snesevis af andre kontrollerede bevægelser.
Inden du begynder på et træningsprogram, drøfte med din sundhedspleje udbyder den bedste tilgang til at lindre dine rygsmerter eller forhindre det i at opstå.
Du kan forhindre problemet
Rygsmerter ofte kan forebygges ved omhyggelig opmærksomhed på, hvad du gør, når du løfter, dyrke sport, stående, udøver eller foretager pludselige bevægelser.
Her er nogle anbefalinger fra de AAOS:
Sport. Golf, tennis, baseball og softball er "vride" aktiviteter. De lægger et voldsomt pres på lænden øjeblikkeligt, nogle gange resulterer i anspændte muskler eller diskusprolaps. Hvis du spiller disse sportsgrene, bevidst fortælle dig selv at bremse eller dæmpe din drejende bevægelse. Må ikke hæve golfklub hele vejen op, svinge battet og ketcher lidt mere forsigtigt.
Løft. Uanset om at hjælpe en syg person ud af en seng, heaving en boks fra gulvet eller løfte et barn fra et sæde, være omhyggelig med at holde din ryg lige på alle tidspunkter, så dine ben til at bære belastningen af vægten. Hvis den person eller genstand er for tung for dine ben til at løfte, så skal du ikke løfte selv. Få en anden person til at hjælpe. Vær kreativ og redde din ryg.
Øvelse. Før du begynder rygøvelser, varme op ved at gå eller laver lys aerobic. Når du laver øvelserne, koncentrere sig om at isolere den muskel, du arbejder på og holde bevægelsen væske, uden ryk eller belaste. Begynd med blot et par minutter om dagen og arbejde op til 10 eller 15 minutter. Pace dig selv og langsomt strække og styrke dine svage muskler hårdt. Hvis du ikke ved, hvordan man isolere en muskel, overveje at planlægge en session med en fysisk træner.
Kropsholdning. Stående og siddende lige er vaner, der læres og praktiseres. Ludende frem eller tilbage sætter fortryde pres på lænden. Giv dig selv en "stående ordre" at være opmærksom på din kropsholdning og rette det, når det er nødvendigt. Når du har styrket dine mave-og rygmuskler, vil disse ordrer være lettere at udføre.
En sund ryg hjælper dig med at opretholde en sund disposition i livet. Motion og kontrollerede bevægelser kan hjælpe dig med at opnå og fastholde en stærk ryg.
Hjemmeplejen ideer
Selvom rygsmerter kan være alarmerende, kan mild ryg stamme behandling omfatter, men er ikke begrænset til:
Anvend koldt, så varme. Umiddelbart efter en skade, anvende en ispose i ca 20 minutter tre eller fire gange om dagen for den første dag eller to. Når den akutte smerter aftager, skifte til anvendelser af varme. Fugtig varme er bedre end tør varme.
Over-the-counter medicin. Aspirin og ibuprofen kan reducere både hævelse og smerte. Ikke-aspirin smertestillende, såsom acetaminophen, kun kontrollere smerte. Check med din læge, hvis du tager anden medicin, eller hvis du har en historie af mavesår sygdom, nyresygdom eller leversygdom.
Hvile. Undgå anstrengende aktivitet. Bed resten er normalt ikke nødvendigt og anbefales ikke, da det kan forevige problemet. Se din udbyder, hvis din ryg stadig ondt efter et par dage.
Tal med din læge om hvilken behandling der er bedst for dig.
Hvornår skal se en læge
Der er tilfælde, hvor gør-det-selv foranstaltninger ikke er tilstrækkelige. Se din sundhedspleje udbyder det samme, hvis rygsmerter er alvorlig, hvis det er resultatet af et fald eller en ulykke, hvis du har knogleskørhed, eller du har nogen af følgende symptomer:
Smerter, der ikke går væk efter to hviledage
Følelsesløshed, svaghed eller prikken ned i benet
En manglende evne til at bevæge tæerne
Tab af blære eller tarm kontrol
