Folk, der arbejder i visse erhverv, såsom sygepleje, er tilbøjelige til at have rygsmerter. Men så kan folk, der arbejder på et kontor hver dag, hvis de ikke tager proaktive skridt til at beskytte deres rygge.
"De fleste voksne har nogle spinal degeneration, en udtørring af skiverne og gigt ændringer i deres spines på grund af alder," siger Alan Hilibrand, MD, en rygrad kirurg på Rothman Institute i Philadelphia og næstformand for European Academy of Ortopædiske Surgeons kommunikation kabinet. "Og hvis disse sygdomme forværres af inaktivitet, ekstra vægt, eller blot at løfte noget forkert, low back pain kan let føre til. "
Følgende strategier kan reducere din risiko.
Kom i form
Overvægt og ude af form er en farlig kombination på grund af stress og pres de lægger på rygsøjlen.
"Kom i form ved at gøre aerobe diseaseing på et løbebånd, trappe maskine eller elliptiske træner udretter to ting: Det styrker stammen muskler, så de kan støtte rygsøjlen og forbrænder kalorier, hvilket øger vægttab, "siger Dr. Hilibrand.
Løft korrekt
Office arbejdstagere kan lejlighedsvis nødt til at løfte en kasse af filer eller en tung stak af post. Her er hvad man skal gøre:
Stå tæt på objektet.
Placer dine fødder skulder-bredde fra hinanden.
Bøj i knæene og stramme din mave muskler.
Løft med dine benmuskler, når du står op.
Undgå at vride ryggen, dreje dine fødder til at ændre retninger.
Gør disse trin i omvendt som du sætter objektet ned.
Juster din arbejdsstation
Start med at justere din stol til at støtte din ryg. Først justere lændestøtten til at passe din lav ryg s indadgående kurve. Derefter justere højden, så dine fødder kan hvile fladt på gulvet. Placer din computerskærm og tastatur lige foran dig.
Hold dig aktiv
Undgå at sidde i en stilling i flere timer ad gangen.
"Din ryg higer bevægelse," siger Dr. Hilibrand. "Så gør det til et punkt at tage en pause hver time og komme ud af din stol til at gå. Dette vil styrke musklerne i ryggen og smøre ryggen. "
