Korrekt kropsholdning-mens stående, siddende eller sove-er vigtigt for en sund, smerte-fri tilbage.
Gode arbejdsstillinger holder dine knogler i deres naturlige, korrekt justering, siger Europa-Physical Therapy Association (APTA). Det, til gengæld sætter mindre stress på resten af kroppen, uanset om du flytter eller i hvile.
Knogler, der er ude af trit er prisgivet af tyngdekraften og lægge pres på understøttende muskler og ledbånd. Du kan få den samme form for stress, hvis du daske med dine skuldre for langt frem, eller hvis du står med mere vægt på det ene ben end på den anden. Spændingshovedpine hovedpine, muskelømhed, og ryg spasmer kan medføre.
Kronisk dårlige arbejdsstillinger kan føre til degenerative forandringer i ryggen selv, siger APTA.
Naturligvis god kropsholdning
Nogle mennesker tænker på en god kropsholdning som værende stiv og stiv. Faktisk er det lige det modsatte. God kropsholdning er behageligt og naturligt udseende, fordi det er den normale position. Din krop er i balance og i hvile.
Stående
Hold dit hoved lige, afbalanceret ligeligt mellem dine skuldre og med din hage parallelt med gulvet. Hold skuldre, hofter og knæ niveau og dine fødder og knæ pegede lige forude. Fra siden skal øret, skulder, hofte, knæ og ankel være centreret langs en imaginær lige linje.
Siddende
Hold dit hoved lige og opretstående, bøj knæene og hofter ved 90-graders vinkler, og holde dine fødder fladt på gulvet. Hold din nederste del af ryggen presset mod stolen.
Sleeping
Lig fladt på ryggen, med en lav pude under dit hoved og hals. Hvis du sover på din side, holde dit øre, skulder, hofte, knæ og ankel langs en lige linje. Placer en lille pude mellem dine knæ og forsøge at undgå at vride din rygsøjle.
Beskyt din kropsholdning
Gode arbejdsstillinger kan endda vende de usunde virkninger af dårlige arbejdsstillinger. Den APTA tilbyder disse tips til at hjælpe dig med at opnå og bevare en god kropsholdning:
Træne regelmæssigt. God aerob diseaseing, herunder vægtbærende motion, er vigtigt for en sund ryg og muskler, der understøtter det. Disse muskler også drage fordel af moderat styrketræning.
Udvikle din fleksibilitet. Medtag strækninger i din almindelige træning og undgå at sidde for længe i én position. Prøv denne enkle strækning på dit skrivebord: Mens du sidder i din stol, læner sig frem i taljen så langt som du kan. Hold for en optælling af fem, så sidde ret op og ned. Gentag regelmæssigt i løbet af dagen.
Monter din arbejdsstation. Indstil din stol højde, så du kan bevare en god kropsholdning, mens du sidder. Indstil ryglænet til at støtte din nederste del af rygsøjlen.
Brug god krop mekanik. Bøj dine knæ, mens du løfter og bære byrder tæt til kroppen.
Styr din vægt for at reducere stress på muskler og opretholde en god tilpasning.
