Ifølge European College of Rheumatology, rygsmerter strejker næsten lige så ofte som en almindelig forkølelse, i virkeligheden, næsten 80 procent af mennesker i verden udvikler rygsmerter. Heldigvis kan du tage skridt til at holde din ryg sund og holde rygsmerter væk.
En bilulykke, en sports skade, og løfte en tung genstand er oplagte årsager til rygsmerter. Men livsstilsfaktorer kan forårsage rygsmerter, også. Overvægt-især have overskydende abdominal fedt-belaster lænden. Mangel på motion, dårlig kropsholdning, og sidder for meget kan også svække og stress rygmuskler.
Få bedre
Rygsmerter kan føle skarpe, smertende, kedelig, prikken eller brændende. Smerten kommer fra beskadigede muskler, ledbånd og nerver, eller fra ryggen.
Akutte rygsmerter vil normalt gå væk af sig selv inden for en til seks uger. Selv om det kan være svært, det er bedre at bevæge sig end at blive i sengen, så længe du tage det roligt. Tager en over-the-counter smertestillende og anvende is eller varme pakninger kan lindre smerter og stivhed. Disse foranstaltninger kan også hjælpe kroniske rygsmerter (smerter, der varer længere end tre måneder). Kirurgi er sjældent nødvendigt for kroniske rygproblemer. Nogle mennesker finder lindring med massage eller kiropraktisk behandling. Check med dit helbred plan for at se, om disse tjenester er omfattet.
Forebyggelse af smerte
Hvis du lider af igangværende rygsmerter eller hyppige anfald af akutte rygsmerter, og du ikke har en underliggende medicinsk sygdom, der forårsager den, kan livsstilsvaner være problemet. Følg disse trin for en sundere ryg:
Løft sikkert. Bøj dine ben og holder din ryg lige.
Gøre aerobe motion, stræk, og styrke-tog regelmæssigt.
Forbedre din kropsholdning. Må ikke daske eller sidde i en stilling for længe uden en pause.
Administrer din vægt gennem motion og en sund kost.
Find tid til at slappe af. Stress kan forværre rygproblemer.
Altid tale med din sundhedspleje udbyder, før du starter ny fysisk aktivitet.