Din ryg er vigtigt for næsten enhver bevægelse du laver, men du sandsynligvis ikke vil indse, at indtil du ondt det. Så kan du ønske at du kunne vende tilbage til de dage, hvor du tog din ryg for givet og ikke har nogen smerte. Selvom du ikke kan skrue tiden tilbage, kan du gendanne fra de fleste rygskader. Du kan også lære, hvordan du beskytter din ryg, så du holder dig mobil og komfortabel i fremtiden.
For folk yngre end 45, rygsmerter er den mest almindelige årsag til invaliditet. En række faktorer kan bringe på denne smerte, siger National Institute of Neurologiske og Stroke (NINDS). Dårlig muskeltonus og overvægt stamme din ryg. Forkert vride eller løfte kan sende din tilbage i spasmer. Aldring kan gøre din ryg mere sårbare over for skader. Og nogle gange, rygsmerter sker for nogen kendt indlysende grund.
Derhjemme
Enkle hjem retsmidler kan lindre mest rygsmerter. Det vil tage en vis tålmodighed, men hvis du pleje din ryg korrekt, bør du føler dig bedre inden for seks uger efter skaden.
Hvil i sengen så lidt som muligt - et par dage på de fleste, siger NINDS. For meget sengeleje svækker dine muskler og kan forsinke din opsving. Stå op og bevæge sig rundt, så snart du kan.
For de to første dage, bruge is eller kolde omslag. Det kan bidrage til at lette din rygsmerter. Wrap et håndklæde omkring en pose is og placere den mod det smertefulde område i op til 20 minutter. Du kan også bruge en pose frosne grøntsager, hvilket vil være i overensstemmelse med formen på din krop. Hvis du stadig har smerter efter to dage, lindre dine muskler med varme. Prøv en varmepude på sit laveste indstilling, tage et varmt brusebad eller blød i et varmt bad.
Over-the-counter smertestillende og anti-inflammatoriske medicin kan også hjælpe. Hver af disse kan reducere muskel-og ledbetændelse og lindre smerter. Tal med din læge om den rette medicin for dig.
Hvornår skal ringe til din læge
Din rygsmerter kan kræve lægehjælp. Ring til din læge, hvis nogen af disse udsagn gælder:
Din rygsmerter startede efter du faldt eller blev ramt.
Dit ben føles svagt eller følelsesløs.
Du har blære eller tarm problemer.
Dine smerter ikke går væk efter et par uger af hjemmeplejen.
Din udbyder vil sikkert spørge dig, når smerten startede. Det vil hjælpe, hvis du kan fortælle din læge, hvad der gør smerten værre, og hvad gør det bedre, såsom en specifik aktivitet eller behandling.
Gør det stærke
Selv hvis du har haft tilbage problemer, kan du have en stærk ryg. Hvis du tager dig af din ryg, er det mere sandsynligt, at bære dig gennem dagen med få klager. Her er nogle retningslinjer for at styrke denne vigtige del af din krop:
Bevare en god kropsholdning.
Sidde i en stol, der understøtter din nedre ryg. Hvis du ikke har en støttende stol, placere en lille pude eller sammenrullet håndklæde mod kurven i nederste del af ryggen.
Øvelse. Stærke rygmuskler kan reducere din risiko for skader. Stærke arme, ben og mavemuskler kan reducere arbejde din ryg har at gøre. Aerob motion, såsom at gå eller cykle, øger strømmen af blod og ilt til din ryg muskler. Vælg dine øvelser omhyggeligt. For eksempel kan kører ikke være godt for en svag ryg. Svømning og vandaerobic støtte din ryg, mens du træner. Gåture er også et godt valg. Hvis du har haft en alvorlig rygskade, bør du tale med din sundhedspleje udbyder, før du begynder at træne regelmæssigt.
Opretholde en sund vægt. Dette vil reducere belastningen på din ryg. Din sundhedspleje udbyder kan fortælle dig, hvis du har brug for at tabe sig.
Lær at løfte rigtigt. Når du bøjer at samle noget op - selv et barn - bøje i knæene og holder din ryg lige. Du kan have til at sidde på hug eller knæle. Dette sætter stress på dine ben, som er stærkere end din ryg. Når du afhente et objekt, og bære det, holde det tæt til kroppen. Jo længere det er fra midten af din krop, jo mere belaster ryggen.
Vær opmærksom på smerter eller twinges. Hvis du føler rygsmerter under en aktivitet, stoppe og hvile. Din krop kan forsøge at forhindre dig i at skade din ryg.
