En af de ting, mange af os tager for givet, er en smerte-fri hals. Det er kun, når vi har en stiv eller smertefuld hals, som vi ønsker vi havde taget forebyggende foranstaltninger. De nedenfor beskrevne øvelser er at styrke og strække en normal hals. Hvis du har allerede eksisterende nakkesmerter eller en rygrad sygdom, tjekke med din sundhedspleje udbyder, før du laver disse øvelser.
Der er flere årsager til nakkesmerter, herunder dårlige arbejdsstillinger og blødt væv abnormiteter på grund af skade eller slitage. Bløde væv omfatter muskler, ledbånd og sener. I sjældne tilfælde kan en infektion eller tumor forårsager nakkesmerter. Til tider kan nakke problemer føre til smerter i skuldre, øvre ryg og / eller arme.
Halse har brug for motion, også
Musklerne i din nakke kan udnyttes og styrkes ligesom andre muskler i kroppen. Plus, vil motion forbedrer din hals sortiment af bevægelse. Spørg din læge, før du gør hals øvelser, dog, og stoppe på en gang, hvis nogen bevægelse forårsager dig smerte.
Før du begynder en hals øvelse, er det vigtigt at finde den rette udgangsposition til dit hoved. Dette hjælper med at forhindre motion-relaterede skader. Gør dette ved at sætte dit hoved og holdent over dine skuldre, derefter flytte det lige frem og derefter tilbage. Denne ryg eller base position er dit udgangspunkt. For hvert af de følgende øvelser, begynder med fem gentagelser og bygge op til 10:
Rotationer. Sitting, drej dit hoved langsomt til venstre og derefter til højre så langt som du kan, komfortabelt.
Skulder cirkler. Mens stående, hæve dine skuldre lige op, derefter flytte dem i en cirkel omkring, ned og op igen. Cirkel i begge retninger.
Side strækker. Mens stående, strække din hals langsomt til venstre forsøger at røre øret til din skulder. Gentag på højre side.
Modstand øvelser. Placer din højre hånd mod hovedet oven over øret og tryk forsigtigt, modstå bevægelse med nakken. Gør det samme med din venstre hånd på den anden side.
Hoved løfter. Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Løft og sænk dit hoved, og holder dine skuldre fladt på gulvet. Dernæst ligge på den ene side og løft dit hoved mod loftet. Gentag denne bevægelse på den anden side, og mens liggende på maven.
Nemme forebyggende foranstaltninger
Korrekt hals kropsholdning, et simpelt spørgsmål om god krop mekanik, kan tilbyde dig beskyttelse mod nakkesmerter. Her er forslag fra Det Europæiske Akademi for Fysisk Medicin og Rehabilitering (AAPMR) og andre eksperter, der kan hjælpe med at forhindre misbrug eller overforbrug af din hals:
Må ikke sidde på ét sted i lang tid. Hvis du sidder fast på dit skrivebord, placere elementer omkring dit kontor, så du er tvunget til at stå op eller strække at hente dem.
Bevare en god kropsholdning til nakken. Juster din kontorstol så dine hofter er lidt højere end dine knæ. Dit hoved og nakke vil så naturligvis antage den korrekte position. Når du rejser, placere en lille pude eller et sammenrullet håndklæde mellem din hals og hovedstøtten.
Må ikke sove med for mange puder eller med en pude, der er for tyk.
Når du taler i telefon, skal du ikke vugge telefonen mellem hoved og skulder. Hvis du er på telefonen ofte, skifte til et headset eller højttalertelefon.
Hvis du læser eller skriver fra andre materialer, hæve siderne til øjenhøjde.
Hvis du har korrigeret syn, holde din recept strøm, så du ikke behøver at kran din nakke frem til at se klart.
