I januar 2009 vil en ny administration tage over i Washington, DC Det står overvældende problemer. Kritikere af Obama-kampagnen var dybt skeptisk, at kandidatens budskab om "håb" var noget mere end et tomt løfte, og en måde at blive valgt.
Men udøvere af positiv psykologi - en tilgang, der lægger vægt på en persons styrker snarere end svagheder - kan sige, at positive budskaber er en tiltrængt ingrediens til problemløsning.
Positiv psykologi er undertiden afvist som så meget glad snak. Men dens udøvere mener, at det giver en vigtig modvægt til psykiatriens traditionelle fokus på behandling af psykiske problemer og psykiske lidelser, såsom depression.
Så hvad er positiv psykologi, hvordan kan det supplere mere traditionelle behandlingsformer, og hvordan kan du bruge sine teknikker til at forbedre din følelse af velvære?
Hvad er positiv psykologi?
Udtrykket "positiv psykologi" omfatter en række teknikker, der tilskynder folk til at identificere og videreudvikle deres positive følelser, erfaringer og karaktertræk. Den blev udviklet som en måde at fremme trivsel og optimal funktion hos raske mennesker. Men positiv psykologi teknikker bliver nu promoveret som et supplement til etablerede former for terapi.
University of Pennsylvania psykolog Martin EP Seligman, Ph.D., en velkendt fortaler for positiv psykologi, har beskrevet sin kerne filosofi som en "bygge, hvad der er stærk" tilgang, der kan øge den "fix hvad er der galt" tilgang mere traditionel psykoterapi. Seligman og en kollega psykolog, Christopher Peterson, Ph.D., har identificeret forskellige styrker eller kvaliteter, der gør folk til at trives: nysgerrighed, citronskal, visdom og mod.
En anden pioner på området, Harvard psykiater George E. Vaillant, ser positiv psykologi som en måde at tilskynde patienter til at fokusere på positive følelser og opbygge styrke. Den supplerer psykoterapi, der fokuserer på negative følelser, som vrede og sorg.
En standard psykiatrisk lærebog bruges af psykiatere og kliniske psykologer, siger han, indeholder omkring en million linjer tekst. Tusindvis af linier er afsat til angst og depression, og hundreder diskuterer terror, skam, skyld, vrede og frygt. Men kun fem linjer i lærebogen diskutere håb, kun én nævner glæde, og ikke en enkelt linje nævner medfølelse eller kærlighed.
Positiv psykologi teknikker
Mange rådgivning og coaching strategier er baseret på aspekter af positiv psykologi. Her er et par eksempler på, hvordan dens teknikker kan supplere mere traditionelle behandlingsformer.
Trivsel terapi
Som navnet antyder, velvære terapi forsøger at fremme nyttiggørelse fra depression og andre affektive lidelser ved at have en patient fokus på og fremme det positive, samt lindre de negative aspekter af livet. Den tilgang blev udviklet af Giovanni Fava, MD, ved universitetet i Bologna i Italien. Trivsel terapi er baseret på en stor del på seks grundpiller: beherskelse af miljøet, personlig vækst, formål i livet, selvstændighed, selvaccept og positive relationer.
I praksis velvære terapi er en meget gerne kognitiv adfærdsterapi. En patient bruger en dagbog til at holde styr på og anerkende de positive begivenheder, der opstår hver dag. Næste patienten begynder at anerkende negative tanker og overbevisninger, der distraherer eller forvirrer positive begivenheder. Det ultimative mål er at udfordre og til sidst ændre negative måder at tænke på, så positive begivenheder kan have større indflydelse på patientens liv.
Positiv psykoterapi
Dr. Seligman og hans kolleger på University of Pennsylvania udviklede positiv psykoterapi til behandling af depression. I stedet for bare ved at reducere de negative symptomer som sorg, denne tilgang hjælper patienten opbygge positive følelser, karakter styrker, og en følelse af mening. Positiv psykoterapi er blevet testet i et randomiseret kontrolleret forsøg, som er den bedste måde at teste en behandling effektivitet.
Her er nogle af de øvelser, positive psykoterapi bruger:
Underskrift styrker - Identificere dine top fem styrker og forsøger at bruge dem i nogle nye måde dagligt. Dr. Seligman udviklet et spørgeskema, der måler 24 karakter styrker.
Tre gode ting - Hver aften, nedskrive tre gode ting, der skete den dag, og tænke over, hvorfor de skete.
Taknemmelighed besøg - Skriv et brev til en person, der forklarer, hvorfor du føler dig taknemmelig for noget, de har gjort eller sagt. Læs brevet til modtageren, enten personligt eller over telefonen.
Sætte positiv psykologi i praksis
Her er måder at en terapeut kan tilføje principperne om positiv psykologi til mere traditionel psykoterapi. Du kan endda prøve denne praksis på egen hånd.
-
Vende fokus fra negativ til positiv. De fleste mennesker har en tendens til at dvæle ved negative hændelser eller følelser og ignorere de positive. Denne tendens kan være overdrevet i traditionel psykoterapi, hvor terapeuten er med vilje beder dig om at reflektere over smerter, stress eller konflikt. En måde at gøre op for at fokus er at flytte fokus til mere positive aspekter af livet. For eksempel kan en terapeut bede dig om at tænke over, hvilke dele af din dag gik højre. Eller du kan skrive ned et "jeg gjorde det" liste i stedet for blot at udarbejde en endeløs "to do" liste.
Udvikle et sprog styrke. Terapeuter og patienter ofte tale om smerte, konflikt og vrede. Selv om disse er alle en normal del af livet, kan det være sværere for folk at tale om eller endda identificere flere positive egenskaber, følelser og personlige styrker.
Øv dine styrker. Teorien er, at folk, der bruger deres styrker regelmæssigt vil fungere bedre i livet. Du kan spørge dig selv til at identificere en top styrke og derefter bruge det mindst en gang om dagen.
Balance positive og negative. Identificere og fremme det positive i dig selv og andre for at afbalancere den negative. For eksempel kan erhvervsledere blande ros med kritik, når de evaluerer medarbejdere til at pleje deres vækst.
Byg strategier, der fremmer håb En terapeut -. Ja, enhver person - kan der fremmer håb i andre øge odds for succes beskæftiger sig med modgang og overvinde en udfordring. En måde at dyrke håb er at reducere omfanget af problemet ved at bryde det ned i dele, der kan løses ét ad gangen. En anden måde er at identificere og praktisere klare mekanismer til at bruge for at overvinde en særlig udfordring.
Så det bringer os tilbage til budskab om håb. En positiv psykolog måske hævde, at være en skeptiker, når udfordringerne er store, er ikke nogen hjælp. I virkeligheden, styrke og håb er afgørende, hvis du ønsker at overvinde det overvældende.
