Alle føler sig nede, fra tid til anden. Men du kan have klinisk depression, hvis en følelse af sorg eller tab af interesse i livet og venner dvæler i to uger eller mere.
"Depression er i lighed med andre biologiske sygdomme i at i mange tilfælde er sygdommen kronisk," siger Madhukar H. Trivedi, MD, en Dallas psykiater. "Men takket være mange års forskning, der er flere medikamenter og flere psykosociale behandlingsformer, der kan lindre smerten af depression."
En depressiv lidelse er en sygdom, der involverer kroppen, humør, og tanker. Det påvirker den måde, du spiser og sover, den måde, du føler om dig selv, og den måde du tænker om begivenheder og verden i almindelighed.
Dvælende symptomer
Uden behandling kan symptomerne vare i uger, måneder eller år, og kan føre til stofmisbrug og selvmord. Passende behandling, men kan hjælpe de fleste mennesker, der lider af sygdommen. Og det resulterer ofte i fuld remission af symptomerne.
Afhængigt af en persons diagnose og sværhedsgrad af symptomer, kan en læge ordinere medicin og / eller give en af flere former for psykoterapi, der har vist sig effektive, eller han / hun kan henvise dig til en psykoterapeut. Og nogle mennesker med de mildeste former for depression, kan få det bedre ved blot at holde med en regelmæssig motion program.
"At være en aktiv deltager i din behandling ved at lære om depression og være i kontakt med din læge og psykoterapeut løbende om ændringer i dine symptomer, både fysisk og psykisk-kan både hastighed og vedligeholde din opsving," siger Dr. Trivedi.
Følgende behandlinger og selvhjælp strategier kan hjælpe dig med at nyde livet igen, fri for depression.
Tag din medicin
En række af antidepressiva er til rådighed til at behandle depressive lidelser. Disse lægemidler omfatter selektive serotonin reuptake hæmmere (SSRI), tricykliske og monoaminooxidasehæmmere (MAO-hæmmere).
Uanset hvilken medicin er ordineret, skal du fortsætte med at tage det, selv efter du føler dig bedre. Det er vigtigt at fortsætte din medicin i mindst seks til ni måneder for at forhindre en gentagelse af depressionen.
"Aldrig stoppe at tage et antidepressivt uden at konsultere din læge for at få vejledning om, hvordan du sikkert ophøre med medicinen," siger Dr. Trivedi. "Folk, der stopper med at tage disse medikamenter pludseligt kan blive mere alvorligt deprimeret eller selvmord."
Tal det ud
Mange former for psykoterapi kan hjælpe folk, der er deprimerede. Den rigtige behandling for dig, afhænger af dine symptomer. Din behandling kan omfatte en eller flere af følgende:
"Talk" terapi. Dette hjælper folk til at forstå og løse deres problemer gennem drøftelser med terapeuten.
Adfærdsterapi. Dette hjælper folk lære at få mere tilfredshed og belønninger gennem deres handlinger. Det hjælper også en person aflære enhver adfærd, der bidrager til eller følger af depression.
Interpersonelle terapi. Det fokuserer på at forbedre personens urolige personlige relationer, der forårsager eller øger depression.
Kognitiv / adfærdsterapi. Dette hjælper folk til at ændre de negative stilarter tænke og opføre sig, som ofte er forbundet med depression.
Psykodynamisk terapi. Det fokuserer på at løse konfliktramte følelser og relationer, der fører til depression.
Hjælp dig selv
Følgende selvhjælp ideer også kan hjælpe dig med at genoprette:
Tag en aktiv rolle i at få det bedre. Arbejde med en kvalificeret terapeut eller læge. Når du er i behandling, skal du ikke tøve med at stille spørgsmål for at forstå din sygdom og den måde, behandlingen virker.
Må ikke give efter for negativ tænkning. Depression kan gøre dig værdiløs, hjælpeløs og håbløs, at du ønsker at give op. Husk, at disse negative følelser er en del af depression og vil blegne som behandling får virkning.
Træne regelmæssigt. Gåture, cykling, jogging, dans, og laver andre aerobe øvelser kan forbedre dit humør.
Vær god ved dig selv, mens du får godt. For eksempel, tilbringe tid sammen med positive mennesker og få aktive, måske ved at udøve og tage op hobbyer.
Sæt realistiske mål for dig selv. Antag en rimelig mængde ansvar for at nå dem.
Forvent dit humør gradvist at forbedre, ikke umiddelbart. Må ikke blive fristet til at stoppe din medicin eller terapi, før det har en chance for at begynde at arbejde. Det kan tage alt fra fire til otte uger eller mere
Du må ikke misbruge stoffer. Alkohol og ulovlige stoffer er tæt forbundet med depression. Deres anvendelse kan bidrage til eller forværre din sygdom.
Betro sig til nogen. Taler med en ven eller et familiemedlem om begivenheder og situationer, der forårsager din depression kan hjælpe dig med at få perspektiv.
Deltag i en støttegruppe. Taler med andre mennesker, der lider med depression kan være meget nyttig. Mange hospitaler og community mental sundhed centre sponsor selvhjælp støtte grupper, eller du kan bede din læge til at anbefale en.
