Du har mødt hende før. Du kan endda huske hvor. Men hendes navn? Det unddrager dig, håne dig, lige uden for rækkevidde.
Er dette sket for dig? Vil du acceptere det som en del af at blive ældre? Ironisk nok, ny forskning viser, at denne holdning kan gøre tingene værre. Når ældre voksne fortalte de ikke kunne styre deres hukommelse i løbet af en University of Florida studie, de mistede tilliden og gjort lidt for at huske en række navne. I modsætning hertil ældre voksne, der havde fået at vide, de kunne forbedre deres hukommelse prøvet meget sværere.
"Vi tror, hvad der sker, når du har denne form for negative sind-frame i det lange løb er, at du vil opgive at gøre ting, du bør gøre for at forbedre dine evner," siger Robin L. West, Ph.D., professor i psykologi ved University of Florida Center for gerontologisk Studies. "Når du bliver ældre, det er ekstremt vigtigt at fortsætte med at arbejde på din hukommelse, fortsætter med at udfordre din hukommelse og fortsætte med at bruge dine færdigheder."
Aldring kan gøre det sværere at huske nogle ting. Men ved at fokusere på dit potentiale og fortsætter med at udøve dit sind, kan du være i stand til at øge din hukommelse magt. Kom i gang med disse strategier:
1.. Påtage sig nye udfordringer
Undersøgelser viser, at når forskerne sætte voksne mus og rotter i et mere stimulerende miljø, deres hjernens struktur ændringer i måder, der forbedrer celle kommunikation. Der forbedrer dyrenes evne til at lære og huske nye adfærdsmønstre.
Disse undersøgelser tyder på, at lignende stimulation kan også hjælpe mennesker, siger Andrew Monjan, Ph.D., chef for neurobiologi og neuropsykologi ved National Institute on Aging. "Hvis man opretholder en intellektuel udfordring, kan det bidrage til at bevare din kognitive funktion.
"Hvis man er dygtig til krydsord, laver flere krydsord ikke ville være en intellektuel udfordring," siger Dr. Monjan ", mens lære et nyt sprog, at lære at bruge computere eller læse noget nyt, der er stimulerende ville være."
2. Kontrol stress
Undersøgelser viser, at angst hæmmer din hukommelse. "Alt den forskning, vi kender til, viser, at det er ikke så meget om, hvorvidt du er udsat for stress, det er hvordan du reagerer på det, der synes at gøre en forskel i den måde stress hormoner, der frigives, "siger Marilyn S. Albert, Ph.D., professor i psykologi ved Harvard Medical School.
Snarere end at give op, når de står med problemer, siger hun, er det bedst at tage initiativ, så du føler, du gør en forskel. Hvis du plaget af økonomiske problemer, for eksempel udarbejde en detaljeret plan for at mindske dine udgifter og gæld.
"Hvis du føler dig ude af kontrol, du har højere niveauer af stress hormoner eller glukokortikoider, "Dr. Albert forklarer. "Hvis man giver store mængder af glukokortikoider de dyr, for lange perioder, du rent faktisk skade hjerneceller. Så vores teori er, at i sidste ende holdning udmønter sig i nogle hormonelle forskel, der påvirker hjernen."
Stressende oplevelser, såsom sorg eller bevæger sig, også kan begrænse din evne til at lagre og genkalde information.
3. Gør en indsats
"Når du ved, du er nødt til at huske på noget, planlægge en måde at studere det og planlægger en metode til at genkalde det," Dr. West antyder. For eksempel, hvis du ønsker at fortælle din datter om en artikel du læser, kan du sende det på dit køleskab og læse det, når hun kalder. Men det er for let, siger Dr. West. I stedet poste at klipning blot som en påmindelse: Dens tilstedeværelse vil jogge din hukommelse, når hun kalder, men du vil prøve at huske og relatere de vigtigste punkter.
4.. Brug hukommelse tricks
Disse teknikker kan hjælpe dig med at huske ting:
Visualisering. "Hvis du ønsker at huske en persons navn, du forestille dig i ansigtet med navnet skrevet på tværs af det," Dr. West antyder. Eller forestille ansigtet med noget knyttet til navnet. "Så hvis navnet er Gordon, kan du huske en have på hans ansigt."
Association. Tilslut ting, du lærer med noget, du allerede kender. "Hvis du møder en person, hvis navn svarer til en person, du allerede har mødt, du forsøger at forbinde det på den måde," Dr. West anbefaler. "Hvis du møder nogen, der har et interessant job, forbinder navnet med jobbet."
Organisation. Ved at holde dine vigtige poster - nøgler, briller og tegnebog - på ét sted, du altid ved, hvor man kan finde dem. Når du skriver din indkøbsliste, gruppere elementer efter kategori. Selv hvis du glemmer at tage listen med dig, er du mere tilbøjelige til at huske dens indhold, siger Dr. West.
5.. Hold dig i form
Hjerte-kar-sundhed er vigtig for din hukommelse, fordi det giver mulighed for hjerte til effektivt at pumpe blod med næringsstoffer og ilt til hjernen. Kongestiv hjerteinsufficiens og langvarig ubehandlet højt blodtryk har vist sig at skade hukommelsen. Til brændstof din krop og hjerne, spise sunde fødevarer.
Mens du forsøger disse strategier, fokus på dine evner og ikke bliver afskrækket. "Plan forude. Plan for hukommelsen. Undersøgelse ting, du ønsker at huske og virkelig gå efter det på en måde, som du ville ikke, hvis du ikke var at tænke over dit potentiale," siger Dr. West.
Selvom undersøgelser har vist en sammenhæng mellem disse trin og en nedsat risiko for kognitiv tilbagegang, National Institutes of Health siger, at forskerne stadig ikke er sikker på, om disse faktorer faktisk kan forhindre kognitiv tilbagegang eller andre sygdomme, der påvirker kognition, såsom Alzheimers sygdom.
Hvordan alder ændrer hukommelse
Aldring kan påvirke din hukommelse på flere måder, siger eksperter.
"Det bliver sværere, når vi bliver ældre for at få nye oplysninger i hukommelsen, men vi gør et godt stykke arbejde på at huske ting, der passer ind i vores generelle videngrundlag, ting, som vi ved noget om fra fortiden, vores speciale områder," siger dr. vest. "Nye oplysninger om disse ting har en tendens til at bevæge sig meget godt ind i hukommelsen og blive der."
Men det er sværere at huske ukendte eller abstrakt information. Ældre voksne også er gode til at hente information fra semantisk hukommelse - i at bruge ord og forstå deres betydning, forklarer Dr. West.
Hvis din hukommelse smutter, eller du er ved at blive mere glemsom, tale med din læge.
Memory problemer kan være forårsaget af stress, depression, hypothyroidisme, hjerte-kar-problemer, og en række andre sygdomme. Nogle stoffer, bl.a. visse hjerte medicin, antidepressiva og endda kolde retsmidler, kan også skade din hukommelse.
"Memory kræver årvågenhed," siger Dr. West. "Alt, hvad der hæmmer systemet - alkohol, Valium, enhver form for beroligende, enhver form for sovepille - vil presse hukommelse systemet, så godt."
Når du begynder enhver ny medicin eller ændre dosis, holde øje med dine reaktioner. Selv lægemidler, der ikke er kendt for at forstyrre hukommelse kan påvirke din. Lægemiddelinteraktioner kan også bidrage til problemer med hukommelsen.
Selvom undersøgelser har tilsluttet kroniske sygdomme som depression til en øget risiko for kognitiv tilbagegang, National Institutes of Health siger, at forskerne stadig ikke er sikker på, om disse sygdomme faktisk forårsage kognitiv tilbagegang eller andre kognitive sygdomme såsom Alzheimers sygdom.