Får du nok søvn? Har du søvn gæld? Mangel på søvn, eller "sleep gæld," kan forlade dig følelsen træt, sløv og søvnig på daglig basis.
Indtil din krop begynder at få søvn den har brug for hver nat - de fleste mennesker har brug for omkring 8 timer siger eksperterne - det vil ikke fungere så effektivt, vil dit helbred være i fare, og selv dit job kan være i fare.
Vi har ledt efter, hvad Shakespeare kaldet "søvn, strik op raveled ærmet of care" i århundreder. Som tiden går, selv om, vi får mindre og mindre. Hertil kommer, at antallet af mennesker i USA, der i gennemsnit ligger seks timer eller mindre per nat søvn, er steget fra 1985 til 2006. Ifølge en Centers for Disease Control og Forebyggelse er (CDC) nylig undersøgelse, 10 procent af de voksne rapporterer, at der ikke får nok søvn hver dag på over en måneds tid. CDC skønner, at mellem 50 og 60 millioner mennesker har enten kronisk søvn tab eller en søvnforstyrrelse.
Hvad er der galt med det?
Alting. Søvn er ikke blot en passiv aktivitet. Det er en af de vigtigste elementer i en sund livsstil, så vigtigt som god ernæring og motion, ifølge National Institute of Neurologiske og Stroke (NINDS).
Forskere ved, at en mangel på dyb søvn - i modsætning til uregelmæssig eller fragmenteret søvn - underminerer kroppens evne til at bekæmpe sygdommen. Søvnighed reducerer også kvaliteten og mængden af folks arbejde ifølge National Sleep Foundation (NSF).
Undersøgelsen fandt også, at forekomsten af utilstrækkelig søvn faldt med alderen. En
anslået 13,3 procent af voksne i alderen 18-34 rapporteres utilstrækkelig hvile eller søvn hver dag
i den sidste måned sammenlignet med kun 7,3 procent af voksne i alderen 55 og ældre.
Sleep gæld
Og hvor du finder søvnighed, du finder "sleep gæld."
Forskere har konstateret, at mennesker, der er berøvet søvn har flere spørgsmål. Ifølge National Sleep Foundation (NF) kort søvn varighed er forbundet med: - øget risiko for en trafikulykke - øget risiko for fedme skyldes en øget appetit forårsaget af søvnmangel - øget risiko for både diabetes og hjerteproblemer - øget risiko for depression eller stofmisbrug - nedsat evne til at være meget opmærksom, reagere hurtigt, eller huske nye oplysninger.
En recept for bedre søvn
Prøv at gå i seng på samme tid hver aften.
Få regelmæssig daglig motion
Spis ikke inden for fire timer for at gå i seng.
Etablere en pre-sengetid rutine - børste dine tænder eller læsning - der lader din krop ved, det er tid til søvn.
Undgå koffein seks timer før sengetid. Undgå alkohol og tobak to timer før sengetid.
Stå op på samme tidspunkt hver dag, uanset hvornår du gik i seng.
Slap fra daglige aktiviteter tidligt, så dit sind er klar ved sengetid.
Sove i et mørkt, køligt, stille værelse på en komfortabel madras.
