En god nats søvn er mere end skønhed hvile. Det er så nødvendigt at god fysisk og mental sundhed som at spise en sund kost, motion, og vedligeholde din vægt.
Ikke at få nok dyb søvn regelmæssigt kan øge din risiko for bilulykker, problemer med hukommelsen og vægtøgning, siger National Institute of Neurologiske og Stroke.
Desuden en Harvard Medical School undersøgelse af 82.000 sygeplejersker fandt, at utilstrækkelig eller uregelmæssig søvn kan føre til øget risiko for tarmkræft, brystkræft, hjertesygdomme og diabetes, og en øget risiko for død blandt dem, der sover mindre end seks timer om nat.
De følgende anbefalinger fra National Sleep Foundation kan hjælpe dig med at få sammenhængende søvn og beskytte dit helbred.
Undgå stimulanser
Downing drikkevarer, der indeholder koffein-te, kaffe, sodavand-kost narkotika, og nogle smertestillende kan holde dig vågen. Brug af nikotin i enhver form gør dyb søvn en fjern drøm og kan forårsage tidlig morgen opvågninger på grund af nikotin tilbagetrækning.
Begræns dit alkohol indtag
Alkohol kan gøre dig søvnig, men Nixes dyb søvn og genoprettende REM-søvn.
Vær konsekvent
Gå i seng på et bestemt tidspunkt hver aften og komme op på samme tid hver morgen kan indstille din krop ur.
Få fysisk
Daglig motion kan hjælpe dig med at sove mere trygt, så længe det ikke er for tæt på dit sengetid. Afslut din træning omkring fem eller seks timer, før du trykker på hø.
Tag det roligt
En time eller så før sengetid, læse en bog, strikke, tage et varmt bad-noget, du finder afslappende kan gøre det lettere at falde i søvn.
Hold hovedet koldt
En mørk, kølig værelse er sove-fremme. Hvis du er for varmt eller for koldt, vil du holde vende og dreje.
Undgå frådseri
Sene måltider, højt fedtindhold fødevarer og store portioner holde din mave-og du-vågen. Lette, tidlige middage er vigtige for afslappende fordøjelsen.
Håndtere stress
Hvis dine bekymringer er at holde dig op om natten, kæmpe tilbage ved at lære og øve afslapning behandlingsformer såsom visualisering, dyb vejrtrækning, meditation eller yoga. Hvis depression eller angst er en del af ligningen, søge hjælp fra en mental sundhed professionel.
Vær på vagt over sovepiller
Bare fordi du kan få dem over-the-counter, betyder ikke, at de er sikre eller rigtige for dig. De kan forårsage afhængighed og kan interagere med andre medikamenter. Og tage dem efter en alkoholisk drink eller to kan være farligt. Noget mere end lejlighedsvis brug bør være et rødt flag for at se din sundhedspleje udbyder.
Få hjælp
Hvis de tidligere selvhjælp tips forlade dig gaben, se din læge. Du kunne have en søvnforstyrrelse, såsom søvnapnø eller restless legs syndrome, eller du kan tage medicin, der interfererer med søvn. Hvis din praktiserende læge ikke kan hjælpe, bede om en henvisning til en søvn specialist.
