Så mange aspekter af din hverdag, inklusive hvad du spiser og drikker-spiller en rolle for, om du oplever middle-of-the-natten søvnløshed. Holde bestemte strategier i tankerne, som du går om din dag kunne føre til mere rolig søvn om natten. Overvej dette din go-to guide til at hjælpe dig med at træffe hurtige og nemme beslutninger fra det ene måltid til det næste.
Må planlægge din sidste måltid eller snack omkring tre timer før sengetid. Dette vil hjælpe dig med at undgå at føle for fuld, når du ligger ned. Det vil også hjælpe med at forhindre sulten, som kan holde dig op om natten.
Du må ikke drikke alkohol før sengetid. Selv om det kan gøre du føler dig søvnig, kan det også forhindre dig i at nå de dybere stadier af søvn. Du kan også være mere tilbøjelige til at vågne om natten, som virkningerne af alkohol slid off.
Må prøve at spise flere mindre, mere hyppige måltider i løbet af dagen. Med tiden vil dette bidrage til at reducere sene cravings for usunde fødevarer som chips og is, som kan forstyrre din søvn.
Må ikke drikke koffein i eftermiddag. Det kan tage op til otte timer at rydde stimulans fra kroppen. Husk på, at kaffe er ikke den eneste drik, der indeholder koffein, og nogle te, cola og chokolade gør, også.
Må drikke masser af vand hele dagen, men undgå at bruge væsker omkring to timer før du går i seng. Dette er især nyttigt for folk med nykturi-behovet for at urinere flere gange om natten.
Du må ikke spise et tungt måltid inden sengetid. Store måltider kan forårsage fordøjelsesbesvær, der kan forstyrre din søvn.
Key grillbarer
Hvad du spiser og drikker i løbet af dagen kan påvirke, hvordan du sover om natten.
Smarte tips til bedre søvn omfatter ikke spise et tungt måltid eller drikke alkohol tæt på sengetid.
Må ikke drikke koffein i eftermiddag, og undgå at bruge væsker omkring to timer, før du rammer sækken.
