Søvnforstyrrelser påvirker mænd og kvinder forskelligt. Selvom mænd tilsyneladende lider mere af søvnapnø, er mere tilbøjelige til at rapportere at tilbringe deres nætter vende og dreje kvinder.
Forskerne er ikke sikker på, hvorfor kvinder synes at have mere besvær med at sove end mænd, men de har lagt mærke til, at kvinder har det sværest, når hormon niveauer svinger. Med andre ord, er mest tilbøjelige til at have problemer med at sove trygt under graviditet, tidlig barsel, kvinder i overgangsalderen, og på bestemte tidspunkter i løbet af menstruationscyklus.
Uanset skiftende hormon niveauer er direkte knyttet til søvn er endnu ikke fastlagt, og flere undersøgelser er på vej.
Din menstruation og søvn
Forskere ved, at hormonet progesteron forårsager søvnighed. De ved også, at en kvindes progesteron niveauet stiger i midten af hver måned ægløsning og derefter falder drastisk ved starten af en menstruation. Denne dråbe er også det tidspunkt, hvor mange kvinder rapporterer at have søvnproblemer.
At forbedre søvn i løbet af din periode:
Tag et varmt bad et par timer før sengetid. Varmen skal hjælpe dig slappe af.
Planlæg mere tid til søvn. Enten gå i seng tidligere eller tage en lur i eftermiddag.
Undgå koffein sent på dagen. Drik din sidste kop kaffe ved 16:00
For en afslappende aften drink, prøv et glas mælk.
Gør ikke noget energigivende tæt på sengetid. Udøver, betale regninger, eller noget, der får dig til at være opmærksom, kan holde dig vågen.
Undgå sovepiller. Ændring af din opførsel fungerer bedre og er mindre farlige i det lange løb.
Graviditet og søvn
Som enhver kvinde, der nogensinde har været gravid, kan bevidne, at kroppen går gennem store forandringer under graviditeten. Det er nok ikke så overraskende, at kvaliteten af søvnen lider også.
I første trimester, når kroppen tilpasser sig unormalt højt hormonniveau, kvinder ofte føler søvnig end sædvanligt, men også vågner oftere. Næsten alle kvinder oplever forstyrret søvn ved den tredje trimester ofte relateret til det fysiske ubehag bære en baby. Søvnforstyrrelser kan opstå med graviditet, såsom restless legs syndrom (RLS), snorken og søvnløshed.
De fleste kvinder har problemer med søvn i løbet af postpartum periode. De fleste kvinder begynder at sove bedre efter det første år, men det er uklart, om de har den samme søvn kvalitet som de gjorde før graviditeten.
At forbedre søvn under og efter graviditet:
Vær forberedt på at få mere søvn. Tage lur og gå i seng tidligere. Din krop har brug for mere søvn i løbet af denne tid. Hvis du arbejder og ikke kan lur, sætte fødderne op og hvile.
Sove på din venstre side. Mange kvinder finder sove på deres venstre side - og ofte lægge en pude under benene - lindrer fysisk ubehag. Det er også bedst for barnet. Må ikke sove på ryggen, det kunne komprimere livmoderen og gøre det svært for barnet at få ilt.
Tage lur, når barnet tager lur. Du vil få brug for søvn for at klare tidlige morgentimer fodringer, at den nye baby vil kræve.
Overgangsalderen og søvn
Når kvinder kommer i overgangsalderen, de fleste om vanskeligheder sovende.
En stor del af årsagen til dette kan være fysiologiske - kvinder oplever ofte hedeture, en fornemmelse af varme breder sig fra brystet til hals og ansigt. Men mens en varm flash kan vække en sovekabine, liv ændringer, og de bekymringer, der kommer med ældre alder, kan også være en kilde til vågenhed.
For at forbedre søvn under overgangsalderen:
Øv langsom, dyb, meditativ vejrtrækning. Rytmisk abdominal vejrtrækning kan nedsætte hedeture og bidrage til at fremme søvn.
Hold soveværelset temperaturer køligere end resten af huset for at afbøde virkningen af hedeture sene. En dobbelt-kontrol elektrisk varmetæppe hjælper også.
Undgå alkohol før de går i seng. Mange mennesker tror fejlagtigt, at alkohol vil medføre bedre søvn. I virkeligheden er det forstyrrer kroppens evne til at nå den dybe søvn og får dig til at vågne op kun et par timer efter at være faldet i søvn.
