En god nats søvn er så vigtigt at dit barn som en solid morgenmad. Uden nok lukke øjne, er mere tilbøjelige til at kæmpe med deres skole studier, klarer sig dårligt på banen, og lider børn depression, viser undersøgelser.
Ifølge National Sleep Foundation (NSF), er børn får mindre end den anbefalede mængde søvn over en 24-timers periode.
Dette kan gøre det svært for dit barn at løse problemer og huske lektioner, som kan sænke kvaliteter og selvværd. Sove-hungrende børn er også lettere frustreret og urolig. Et barns søvn problemer påvirker hele familien. Forældre, der op lokke et barn i seng berøves deres egen værdifulde søvn.
Den bedste kur er en konsekvent sengetid tidsplan. Hold dig til en sengetid, der tillader denne mængde af natlige søvn:
11 til 13 timer for en 3 - til 5-årige barn. Førskolebørn har ofte svært ved at falde i søvn og sove igennem, siger NSF. Børn denne alder også er mere tilbøjelige til at have mareridt og søvn rædsler, og at sleepwalk.
10 til 11 timer for en skole-alderen barn. Skolebørn tilbringe tid med tv, computere og internet, som alle kan erodere tid til søvn. Denne aldersgruppe kan også være at drikke koffeinholdige drikkevarer, som kan påvirke den lethed for at falde i søvn om natten. At se tv lige før sengetid kan gøre det sværere at falde i søvn og kan skabe resistens eller angst omkring sengetid. For lidt søvn kan føre til humørsvingninger, samt adfærdsmæssige og kognitive problemer, siger NSF.
Hvis den aktuelle sengetid for dit barn er for sent, flytte det 15 minutter tidligere hver nat, indtil du når den ønskede sengetid. Tuck Resisters tilbage i deres egne senge, hurtigt og gentagne gange, indtil de får besked om, at du forventer, at få til at sove på egen hånd.
Mere lyd sovende rådgivning
Tag soveværelset. Sluk tv, computere og mobiltelefoner. Bedre endnu, holde sådanne ting ud af soveværelset, som bør være en stimulering-fri zone.
Indstil en vind-down rutine Start overgangen til at sove med nedtonet lys og et varmt bad. Ender med at læse en bog. Undgå at se tv lige før sengetid.
Go koffeinfri. Drinking nogen koffein i løbet af dagen påvirker sund søvn. Koffein findes ikke kun i kaffe og cola, men også i te og chokolade.
Reducer dagtimerne stimulation. Overbooket børn, der haste fra bandet praksis til dans klasse til middag til hjemmearbejde kan også indtastes op ved sengetid for at slappe af. Eksperter anbefaler én aktivitet pr sæson.
Få hjælp. Hvis du på trods af disse foranstaltninger, dit barn stadig modstår sengetid, har natlige opvågninger, eller snorker, så tal med din læge.
