Melatonin er et hormon, der regulerer din døgnrytme, eller 24-timers cyklus af biologiske processer kaldes din "intern krop ur." Det hjælper overvåge søvn, hormon produktion, celle reparation, hjerne aktivitet og andre kropsfunktioner.
Pinealkirtlen i hjernen gør de fleste af melatonin, du har brug for fra hjerne kemikalie serotonin.
Kommercielt tilgængeligt melatonin er opnået fra pinealkirtlen kvæg eller gøres syntetisk. Denne form for melatonin sælges som en over-the-counter (OTC) eller receptpligtig sove støtte.
Lys og mørke
Din krops naturlige melatonin produktion udløses af mørke og stoppet af lys. Melatonin i blodet er højest ved sengetid.. Melatonin niveauer derefter falder og ophold meget lav i løbet af dagen.
Gør melatonin søvn hjælpemidler arbejde?
Meget forskning har været på Udført på melatonin, men der er lidt dokumentation for, at hormonet tages som et supplement kan hjælpe med de fleste søvnproblemer, herunder søvnløshed.
Melatonin kosttilskud kan være effektive under visse omstændigheder. De kan hjælpe en sygdom kaldet forsinket søvn fase syndrom. En person med denne sygdom har svært ved at falde i søvn indtil meget sent på aftenen, men så vågner tidligt om morgenen. I 2004 agenturet for Healthcare Forskning og Kvalitet (AHRQ) konkluderede, at melatonin kosttilskud kan være effektive for denne sygdom, når det tages i en kort tid: dage eller uger. Det gjorde ikke anbefale at tage dem i en længere periode. Melatonin kan også hjælpe med jetlag, men undersøgelser er ikke klart, om det virker til at lindre dagtimerne træthed eller behandle søvnforstyrrelser er forbundet med tidszone ændringer.
Bivirkninger og andre bekymringer
Kortsigtede bivirkninger af melatonin kosttilskud tendens til at være mild. De omfatter kvalme, hovedpine, svimmelhed, træthed, og mareridt. Derudover kan melatonin interagerer med andre OTC eller receptpligtig medicin. Mere forskning er nødvendig for at forstå de kort-og langsigtede virkninger af melatonin.
OTC melatonin kosttilskud kommer i en række forskellige mærker. Det er vigtigt at erkende, at disse forskellige mærker kan variere i dosis og / eller ingredienser.
Før du tager en OTC melatonin supplement, diskutere din søvn problem med din sundhedspleje udbyder. Melatonin bør ikke anvendes af mennesker, der tager blodfortyndende medicin eller af kvinder, der er gravide, kan blive gravid eller ammer. Der bør udvises forsigtighed i mennesker, der tager blodtryk medicin og dem med diabetes og depression lidelser. Din sundhedspleje udbyder kan fortælle dig om de mulige fordele og risici ved at tage melatonin.
