Sidst, jeg høre mig selv ekko mange af mine kvindelige patienter: Hvorfor er jeg så træt hele tiden? For nylig, min mand tog min 15 måneder gamle søn ud af byen i fire dage. Jeg følte udhvilet som jeg ikke har været i de seneste to år, siden jeg blev gravid. Og jeg havde energi til at gøre projekterne godt ind i aften. Jeg lo, da min mand var enten i søvn, når jeg kaldte ham på 9:00 eller holdes siger under vores telefonopkald: "! Hvorfor er jeg så træt, jeg troede, jeg skulle være på ferie"
Denne lille personlige eksperiment fremhævet for mig ikke kun vigtigheden af søvn mængde, men søvn kvalitet. For søvn at være afslappende, det er bedst for det at være uden afbrydelser. Mens jeg var rundt, min mand på et vist niveau lempes. Han synes ikke at høre barnet vågner om natten og sandsynligvis sov mere dybt.
Desværre, en ung barn er ikke den eneste grund til, at en kvinde kan føle dig træt hele hendes liv. Her er flere almindelige grunde til, at kvinder måske ikke sove godt og tips til at få mere hvile:
Graviditet
De fleste kvinder forventer, at søvn kan være vanskeligere i løbet af det sidste trimester af graviditeten, men søvnbesvær kan starte i første trimester. Der er faktisk flere faktorer, der kan påvirke søvn under graviditet:
Rygsmerter - Dette kan ske når som helst under graviditeten, selv om det er mere udbredt i løbet af det sidste trimester. En god position til at lære tidligt i din graviditet er at sove på din venstre side. Denne holdning er med til at forbedre blodgennemstrømningen til livmoderen og din baby. I denne stilling, sætte en pude mellem dine knæ for at mindske spændingerne på bagsiden.
Øget vandladning - På grund af placeringen af livmoderen tidligt og sent i graviditeten, kan din lyst til at løbe på toilettet, selv i natten. Selvom du skal drikke en masse i løbet af dagen, mindske mængden af væske du drikker om aftenen.
Kramper i benene - Ingen specifik årsag er normalt findes. Lejlighedsvis en kvinde kan have et lavt indhold af kalium, magnesium eller calcium i blodet. Forsigtigt strække benene inden jeg går i seng, kan hjælpe.
Vilde drømme - De hormonelle forandringer under graviditeten kan føre til nogle livagtige drømme. Hvis du har særligt skræmmende eller angst-fyldt drømme, kan det forstyrre søvnen. Taler dem ud i løbet af dagen kan lette dit sind.
Halsbrand - hormonelle forandringer og fysiske pres af livmoderen på mellemgulvet kan føre til første gang symptomer på halsbrand, eller forværre halsbrand, som du allerede har. I begge tilfælde symptomer har en tendens til at være værre natten. Prøv ikke at spise for to til tre timer før sengetid. Begræns dit indtag af krydret og stegt eller fedtholdige fødevarer, især om natten. Hvis du bliver sulten eller har kvalme, spise et par almindelige kiks. Sover på et par puder eller hæve hovedet af din seng flere inches kan også hjælpe.
Ømme bryster - Iført en behagelig bh i seng kan lette dine symptomer.
Baby spark - Babyer er ofte mest aktive, når vi ikke bevæger sig rundt. Hvis dit barn er særligt aktiv, eller du er en lys sovekabine, kan disse spark vågner du op om natten.
Restless ben syndrom (RLS) - Denne "uhyggelig-crawly" følelse, der gør du flytte dine ben kan nemt forstyrre din søvn, også selvom du ikke kan huske den følelse i morgen. Nogle gange, det er din seng partner, der lægger mærke dette mere end dig, især hvis du er en stor kicker. Jernmangel er forbundet med uro i benene, og din fødselslæge kan anbefale yderligere jerntilskud, hvis en blodprøve bekræfter et lavt jern niveau. Hvis dette ikke er årsagen, er der ikke meget du kan gøre ved det, mens du er gravid. Heldigvis er det normalt går væk efter fødslen.
Snorken - Pres på mellemgulvet og øget hævelse i næseslimhinden kan føre til snorken under graviditet. Heavy snorken kan være ledsaget af søvnapnø, når du rent faktisk stoppe trække vejret i korte perioder under søvn. Søvnapnø kan alvorligt forstyrre kvalitet søvn og er blevet forbundet med højt blodtryk og præeklampsi hos gravide kvinder. Så det er vigtigt at se din læge, hvis din partner opdager dette nye symptom.
Amning
Amning er en hvile-trodsende aktivitet på mange niveauer. Der er faktorer uden bare natten fodringer at slås med. Selvom vi har et billede af den fredeligt ammende mor i en gyngestol, eventuelt lempes af prolaktinniveauet, der rejser sig under amning, kan virkeligheden være meget forskellige. Resten af dagen kan du have angst fra at bekymre sig om, hvordan dit barn ammer, om han eller hun får nok mælk, eller om du har nok modermælk. Hvis dit barn sover igennem om natten - ved den måde, kan det overraske dig, at denne definition er fem timers uafbrudt søvn - du kan opleve brystspænding eller våde nattøj fra lækage. Nogle løsninger at overveje:
Bær din bh i seng. Vil især særlige barsel bh'er og puder giver dig ekstra støtte for at begrænse brystspænding og forhindre modermælk lækage på tøjet eller lagner.
Lad far hjælp. En af mine venner mestrer at få sine børn til at sove før pumpe modermælk og gå i seng kl 9, så har hendes mand holde op at fodre barnet ved midnat. Hun ville vågne op til at gøre det 03:00 feed, så hun kunne få mindst seks timers søvn, og så ville han. Andre kvinder vil skifte "nat call" for barnet, på skift, så én person gør alt fodring en nat og så den anden får lov til at sove. Andre har deres partnere bringe barnet til dem til foder. Uanset hvilken metode du designe, sørg for at designe noget. Forsøg ikke at gøre det hele på egen hånd. Amning i seks måneder til et år er lang tid til at gå søvnmangel.
Sove med din baby i din seng, eller sætte dit barn i en bassinet i nærheden af din seng have din baby sove i seng med dig, kaldes co-sove, og det kræver at være særligt opmærksomme på barnets sikkerhed. Det kan ikke arbejde for dig hvis du vil bekymre sig for meget om barnet, mens du sover. Men hvis dit barn vågner ofte, kan det hjælpe ham eller hende til at føle og lugte mor og far i nærheden. Desuden kan det være lettere og mere afslappende, hvis barnet er i sengen for at fodre ham eller hende hurtigt uden at komme ud af sengen.
Overgangsalderen
Den moodiness og irritabilitet af hormonelle forandringer kan forværres af dårlig søvnkvalitet natten. Hormonelle forandringer selv kan påvirke din søvn kvalitet. Oftest er det dog hedeture om natten, der påvirker din søvn.
Holde Værelset afkøles. Hvorvidt det betyder at bruge en ventilator, air diseaseer eller holde vinduet åbent om natten, skal du sørge for at sænke temperaturen i rummet. Også bruge letvægts tæpper natten eller ingen tæpper.
Wear letvægts bomuld. Wear let bomuldsstof, som er mindre tilbøjelige til at blive gennemblødt natten. Vådt tøj ofte vågner du op mere end blinker selv.
Overvej HRT som en årsag. Husk, at symptomer på overgangsalderen er stadig en indikation for kortvarig hormonbehandling. Det bør alvorligt overvejes, hvis din søvn forstyrres, og bør ordineres med den laveste dosis nødvendig for at lindre symptomerne.
Natarbejde
Mange kvinder søger nattevagter eller natarbejde for at tage sig af deres børn i løbet af dagen. Det er svært at forstå, når de finder tid til at sove eller faktisk tage sig af deres børn. Ingen kan gøre det hver nat, men de succesrige kvinder finde tid til at få hvile og lur i løbet af dagen. Det er også ideel, hvis du kan tage lur på arbejde, selv om det er 15 eller 20 minutter.
Ekstra tips
Undgå alkohol. Selvom det ser ud til at gøre dig søvnig, alkohol faktisk kan påvirke kvaliteten af din søvn, så du ikke føler udhvilet om morgenen.
Øvelse. Motion kan lindre spændinger og forbedre hjerte-kar-sundhed. Bare sørg for at du ikke udøver inden for tre timer for at forsøge at sove.
Tage lur. Acceptere, at du ikke kan få den bedste hvile om natten, planlægge tid til lur. Selv hvis du faktisk ikke falde i søvn, kan ligge ned for at hvile hjælpe. Også, kan nogle mennesker føler sig som en lur gør dem føler værre, når de vågner op. Dette skulle stilne af inden for 30 minutter, og du vil ende med at blive mere vågen, mens du er vågen.
Accepter eller rekruttere hjælp. Mens du absolut bør få lur, mens din baby sover, kan du også nødt til at ansætte familie eller venner til at hjælpe. Nogle gange, din søvn er dybere og mere afslappende, når nogen ser din baby. Og hvis dit barn ikke er napping ofte længere, kan din eneste chance for en lur være, når der er nogen, hjælpe dig ud.
Efter at have læst ovenstående, kan du føle en truende følelse af undergang, at kvinder er bestemt aldrig at hvile. Forsøger at se på glasset som halvt fuldt, være opmærksom på vores behov for hvile er mere end halvdelen af kampen. Vi kan ikke ændre vores biologi, eller måske endda mængden af søvn, vi får om natten, men vi kan træffe foranstaltninger til at få den bedste hvile, vi kan, losse vores liv og mindske forventningerne. Dette kan bidrage til at øge resten vi får, mindske angst og bidrage til vores generelle sundhed og velvære.
