Den ikke-så-hemmelige hemmelighed til vægttab er at forbrænde flere kalorier end du spiser. Dette kan gøres sikkert og effektivt ved at spise en sund kost og udøver regelmæssigt ifølge vægtkontrol Information Network, en del af National Institute of Diabetes og Digestive og nyresygdomme.
Selv om mange mennesker kan tabe sig på egen hånd, andre mener, at de vil være mere vellykkede, hvis de tilmelder et vægttab program, der yder støtte, information og kost og motion retningslinjer.
Hold følgende forslag i tankerne, når du tjekker ind i vægttab programmer.
Væsentlige elementer
Alle vægttab programmer bør opmuntre de sunde vaner, der hjælper dig tabe sig og bevare vægttabet over tid.
De bør omfatte:
Spise planer, der reducerer kalorier
Retningslinjer for regelmæssig fysisk aktivitet og / eller motion
Tips om, hvordan at træffe sunde adfærdsændringer
Langsom og støt vægttab på omkring 1 til 2 pounds en uge
Lægehjælp, hvis du vil være efter en meget lav-kalorie diæt
Planer om at hjælpe dig med at holde vægten off efter du har mistet det
Spørgsmål at stille
Indsamle så mange oplysninger som du kan, før de beslutter at deltage i et program, og søge svar på følgende spørgsmål.
Hvad betyder vægttab program består af?
Er programmet tilbyder individuel rådgivning og / eller gruppe klasser?
Skal jeg nødt til at følge en bestemt kostplan eller holde maden optegnelser?
Skal jeg nødt til at købe specielle fødevarer, medicin eller kosttilskud?
Er programmet opmuntre mig til at være fysisk aktiv?
Er programmet hjælpe mig gøre sunde adfærdsændringer?
Hvad er medarbejdernes kvalifikationer?
Hvilke typer af træning vægt-ledelse, erfaring, uddannelse og certificeringer har personalet,?
Er produktet eller programmet bære nogen risiko?
Er der risici forbundet med at bruge anbefalede medicin eller kosttilskud?
Har en læge overvåge programmet?
Hvor meget programmet koster?
Er der tilbagevendende omkostninger såsom ugentlige diæter, eller omkostninger af fødevarer og supplere køb?
Er der ekstra gebyrer for et opfølgende program eller at indtaste programmet for opfølgning efter du tabe?
Hvilke resultater deltagerne har typisk?
Hvor meget vægt har de gennemsnitlige deltagere tabt, og hvor længe har de holdt det ud?
Vægttabet ved hjælp af et program kan være dyrt, men kan være mere effektiv end at forsøge at gøre det på din egen. At have svar på dine spørgsmål kan hjælpe dig med at beslutte den bedste måde for dig at nå en sund vægt.