Hvis du forsøger at opretholde eller nå en sund vægt, spise mellem måltiderne kan synes som den sidste ting du skal gøre. Mange ernæringseksperter dog sige, at det at have en sund snack midt på formiddagen eller midafternoon kan hjælpe dig med at vedligeholde din energi og forhindre dig i at spise for meget til frokost eller middag.
Følgende forslag kan hjælpe dig med at holde din appetit og vægt i skak:
Hold snacks på omkring 100 kalorier. Snacks med færre end 50 kalorier vil ikke tilfredsstille din sult, men dem med alt for mange kalorier vil pakke på pounds.
Lær at tolerere lavt fedtindhold. I almindelighed, fedtfattige fødevarer har færre kalorier end højt fedtindhold fødevarer. Men fordi nogle snacks annonceres som lavt fedtindhold stadig har masser af kalorier, skal du sørge for at læse varedeklarationer for at kontrollere kalorier per portion.
Fokus på frisk frugt og grøntsager. Frugt og grøntsager fylde dig op, giver vigtige vitaminer, mineraler og fibre, plus de er stort set fedt-fri.
Vælg fiber-rige fødevarer. Fødevarer med et højt fiberindhold, såsom vegetabilsk suppe, hjælper du føler dig fuld hurtigere end tørre fiber-fri fødevarer, såsom sodavand kiks.
Køb snacks i single-servering poser. Mange snacks, såsom popcorn og snack kiks, kommer i 100-kalorie packs. Selvom de er dyrere end at købe store poser af snacks, de kan mindske risikoen du vil spise et halvt pund af jetoner fra regulære mellemstore taske.
Pick protein. Herunder en kilde til protein - magert kød, fedtfattige mejeriprodukter - i snacks vil hjælpe du føler dig fuld i længere tid.
100-kalorie snacks
Følgende sunde snacks bevise, at 100 kalorier ikke behøver at være kedeligt:
En halv æble med 2 teskefulde af jordnøddesmør
1 kop rå kirsebær eller vindruer
Stor stilk af selleri proppet med en spiseskefuld af jordnøddesmør eller blødt lys flødeost
Stor dild lage pakket ind i en tynd skive skinke eller schweizisk ost
4 ounce nonfat eller fedtfattig yoghurt
En orange og et par tørre-ristede nødder
2 ounce magert roastbeef
3 ounce kogt hele korn nudler med en hakket frisk tomat og 1/2 ounce revet hård ost
1/3 kop usødet æblemos med en skive af hele hvede toast
3 ounce fedtfattig hytteost og tre kiks hel-hvede
1/4 kop fedtfri ranch dressing med blandede rå grøntsager
1 lille bagt kartoffel med 1/2 kop salsa og 2 spiseskefulde fedtfri creme fraiche
1/2 kop frosne yoghurt
1 hård-kogte æg