De fleste Dieters er forpligtet til at tabe vægt er vellykkede. Endnu mere end 65 procent af befolkningen er overvægtige. Problemet er, så hårdt som at tabe vægt kan være, at holde det ud er endnu sværere. Selv i lægeligt overvågede programmer, næsten to tredjedele af deltagerne får tilbage den tabte vægt inden for tre år, ifølge Center for Weight og Spiseforstyrrelser Program ved University of Pennsylvania.
Folk, der holder tabte vægt off tendens til at have flere vaner til fælles. Følgende strategier kan hjælpe dig være en vellykket langsigtet taber.
Motion hver dag
Folk i National Weight Control Registry, en gruppe på 5.000 mennesker, der har mistet et gennemsnit på 60 pounds og holdt deres vægt stabil i op til fem år, brænde et gennemsnit på 2.700 kalorier om ugen i fysisk aktivitet.
Det er lig med omkring en time af moderat intens aktivitet, såsom rask gang hver dag. I 2005 USDA frigivet anbefalinger, der omfattede 60-90 minutter af moderat til kraftig aktivitet pr dag for at opretholde vægttab, der er i overensstemmelse med de deltagere i National Weight Control Registry.
Til at begynde en øvelse program:
Kontakt din læge og starte langsomt. Begyndende med 10 til 30 minutter af moderat intens aktivitet, såsom gåture, tre dage om ugen er et godt sted at starte. Bygge op til 45 til 60 minutter på de fleste dage.
Planlæg din fysiske aktivitet en uge i forvejen, og bruge en dagbog til at registrere den faktiske tid, du træner.
Spis smarte
De fleste succesrige Dieters foretage ændringer i hvad, hvornår og hvordan de spiser. European Heart Association anbefaler at vedtage følgende sunde spisevaner.
Spis rimelig portioner. Undersøgelser har vist de fleste mennesker spiser mad portioner to eller tre gange større end nødvendigt for god ernæring og vægt vedligeholdelse. At tøjle dine portionsstørrelser, bruge en salat plade i stedet for en tallerken når spisning derhjemme. Når madsted, opdele en Hovedretter med en spise companion eller bestille forretter plader i stedet for fuld størrelse måltider.
Spis morgenmad. Mennesker, der spiser morgenmad spiser færre kalorier i løbet af dagen og er mindre tilbøjelige til at binge på grund af sult til frokost eller middag.
Shop smart. Stock op på friske, fedtfattig mad. Brug en indkøbsliste, og ikke handle, når du er sulten.
Planlægge alle dine måltider. Når du kommer til en fest eller ud at spise, beslutte før tid, hvad du kan gøre for at gøre det lettere at spise sundt.
Administrer cravings. Når du virkelig tørster et højt kalorieindhold mad, spise en lille mængde af det, i stedet for at modstå, indtil du giver i og mæske dig selv.
Spis langsomt. Tage din tid og nyder hver bid gør måltider og den mad, du spiser mere tilfredsstillende, så du er tilbøjelige til at spise mindre.
Bevar motivationen. At holde din motivation op er en vigtig del af at gøre enhver ændring permanent. Prøv følgende strategier, hvis din indsats begynder at synke.
Vejer dig selv regelmæssigt. Hvis du gør det er en glimrende måde at holde dit mål mål - at opretholde din vægt - foran dig. Ugentlige vejer-ins er bedst og giver dig mulighed for at gribe ind ved at skære ned på kalorierne og / eller udøver mere, hvis din vægt kryber op til tre pounds over din vedligeholdelse mål.
Skær dig selv nogle slap. Et bortfald er en lille fejl eller vende tilbage til gamle vaner. Dette kan ske, når du har en dårlig dag, og spise for meget eller ikke motion. Et tilbagefald er, når du går tilbage til gamle vaner i flere dage eller uger. Husk, at have et bortfald eller tilbagefald er ikke mangel. Giv ikke op, bare komme tilbage på sporet.
Undgå følelsesmæssige spise. Prøv at bruge andre måder at reagere på livets belastninger Udover at spise. Tag en tur, starte en ny hobby eller berolige dig selv gennem meditation.