Hvis du har prøvet et dusin kostvaner, men de pounds altid snige tilbage, kan du være i stand til at miste dem til gode ved at gøre styrke-træning en del af dit vægttab program.
Styrketræning er afgørende for vægtkontrol, ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC).
Her er hvorfor: Muskler forbrænde kalorier og holde folk aktive, mens fedt er dødvægt. Muskel er aktivt væv, der forbruger kalorier, mens fedt bruger meget lidt energi, siger CDC.
Som folk mister muskler gennem aldring eller inaktivitet, deres stofskifte bliver langsommere, så de får fedt, bliver mere stillesiddende, mister flere muskler og få mere fedt en usund gentagne cyklus, der forringer livskvaliteten og fører til mange sundhedsproblemer.
Restriktiv slankekure alene bare forlænger problem, fordi du mister muskler sammen med fedt. Dette bremser dit stofskifte og reducerer din kalorie behov. Snart, du har mere fedt og mindre muskler end før.
En sund muskel-til-fedt-forholdet fremmer opretholdelse af vægttab.
Styrketræning bryder cyklussen ved at erstatte tabt muskelvæv, hvilket øger dit stofskifte. Du forbrænder flere kalorier og kæmpe fedt, selv mens du sover.
Styrke-træning også brænde masser af kalorier. En halv time session med vægte kan nemt forbruge flere kalorier end en tilsvarende periode af moderat cykling, rask gang eller jogging. Plus, vil din krop fortsætter med at brænde kalorier hurtigere i op til to timer efter en styrke-træning.
Sørg for, at du taler med din sundhedspleje udbyder, før du begynder en ny øvelse eller styrke program for at være sikker på det er det rigtige for dig.
Tæl fordele
Vægtkontrol er blot en af fordelene ved styrketræning. Med et almindeligt program, kan du også regne disse plusser:
Lose inches. Muskler er mere tæt end fedt, så de fylder mindre.
Beskyt knogletæthed. Styrketræning kan opretholde knoglestyrke og øge knogle-mineral density, hjælpe med at forebygge knogleskørhed.
Forebygge eller reducere lavere rygsmerter. Well-diseaseed muskler er bedre i stand til at støtte rygsøjlen og afbøde den mod stress.
Undgå skade. Stærkere muskler vogte træthed, der kan føre til skade.
Forbedre atletiske præstationer. Du vil være i stand til at klare sig bedre og være mindre trætte.
Forbedre stemningen. Styrketræning giver tilsvarende forbedringer i depression som anti-depressivt medicin.
Easy gør det
Du behøver ikke at tilbringe hele dagen i et motionscenter at drage fordel af styrketræning. Undersøgelser viser, du kan se betydelige resultater med to eller tre halvtimes sessioner om ugen.
For startere, overveje en rutine omkring 15 forskellige øvelser, der arbejder alle de store muskelgrupper. Gør et sæt af 10 gentagelser af hver øvelse.
Brug langsomme, kontrollerede bevægelser, der følger gennem hele spektret af bevægelse for hver øvelse. Gradvist øge antallet af reps eller tilføje et andet sæt. Når du kan gøre 12 reps i god form du er klar til at øge vægten lidt-men ikke mere end 5 procent ad gangen. Check med en professionel træner at se, hvordan og hvornår du skal øge vægten, og hvad der bør være den maksimale vægt du skal bruge.
Check med din sundhedspleje udbyder for at se om styrketræning kan hjælpe dig med at nå dine mål.
