De fleste af Dieters genvinde den vægt, de taber inden for fem år. Men de kunne undgå at gøre det ved gradvist at ændre deres spise-og motionsvaner.
Din tilgang til vægttab bør være at foretage ændringer, du kan holde op for resten af dit liv, ifølge National Institute of Diabetes og Digestive og nyresygdomme (NIDDK).
Du kan forvente at gå gennem tre særskilte faser som nye kost-og motionsvaner slår rod og et sundere dig begynder at dukke op.
Her er hvordan at blive på sporet gennem hver fase fra din beslutning om at tabe sig for at efter du nå dine mål.
Fase et: entusiasme og hurtigt vægttab
I starten af en diæt, vægttab tendens til at være hurtig, fordi det er for det meste vand vægt, ikke fedt. Entusiasme også en tendens til at være på en all-time high, hvilket kan medføre, at nogle Dieters at forsøge at rev deres satser for vægttab ved undereating. Dette fører i sidste ende til binging, hvilket kan afspore din indsats.
Du bør stræbe efter en kost plan, der tillader dig at miste omkring en halv pund til to pounds en uge. Ifølge NIDDK, et halvt pund til to pounds en uge er en sikker hastighed på vægttab. Det betyder at spise 300-500 færre kalorier om dagen, end hvad du har brug for at bevare din nuværende vægt.
For at få en kalorieindtag baseline, holde en fødevare rekord for en uge, men ændrer ikke dine spisevaner. Derefter analysere dine optegnelser at sammenligne antallet af kalorier du indtager med, hvad du har brug for at forbruge for at nå dit mål vægt.
Når du har en daglig kalorie mål i tankerne, begynde at holde ugentlige mad registreringer for fem af de syv dage, og reducere kalorier gradvist, indtil du når dit daglige kalorie mål.
Fase to: utålmodighed og træge vægttab
Ved midten fase af din kost, vil dine nye vaner begynder at føle sig mere trygge. Alligevel, vil din sats af vægttab bremse som din krop sammensætning ændres.
Du kan føle frustration på dette punkt. Du kan føles som du putter i den samme mængde arbejde, du gjorde i starten, men ikke får de samme belønninger. Nogle uger kan du tabe sig, nogle uger, kan du ikke.
I løbet af denne forsøger tid, være forberedt på anden gætte tanker som "er det virkelig det værd?" og lokke af gamle, ikke-så-sunde vaner.
At bo på sporet, øge dit vægttab sats ved at udøve. Langsomt arbejder op til 60 minutters aerob motion om dagen, fem gange om ugen, tilføjer muskel-styrke øvelser på to dage. Tal med din læge, før du begynder en øvelse program.
Fase tre: vantro og lokke af gamle vaner
Den sidste fase af din kost er begyndelsen på den mest udfordrende del af rejsen-vedligeholdelse. Ved nu, er dine nye spisevaner etableret, og du kender den bedste kost og motion formel for dig.
Må dog ikke blive overrasket, hvis du føler din succes er tentativ. Hvordan håndterer du lejlighedsvis slip er den reelle forskel mellem at tabe til gode og få det tilbage.
Når man hører, forsøge at komme tilbage til din almindelige kost og motion rutine næste dag. Spise sundt og motionere regelmæssigt er nøglerne til succes.