Spørg en forælder til at navngive den største sundhedstrussel for børn, og du vil høre om at drikke eller narkotika. Sjældent vil man citere fedme, selv om det kan føre til hjertesygdomme, højt blodtryk eller diabetes.
Og det er løbet løbsk. Næsten hvert femte barn er overvægtig, ifølge CDC. En ud af fire overvægtige børn vil sandsynligvis være overvægtige som voksne. Og så mange som 80 procent af overvægtige preteens og teenagere vil være overvægtige som voksne.
Forskere placerer meget af skylden på fastfood og en stillesiddende barndom. Børn i dag tilbringer en stigende mængde tid på at se tv, spille videospil eller sidder ved computeren. Skolerne har skåret ned eller fjernet idrætstimer til fordel for mere akademiske fag. Travle familier ofte lade ernæring dias, da de er afhængige af fast-food måltider og junk food snacks.
Selvom genetik kan prædisponere en person til fedme, er det i høj grad skyldes en kombination af dårlig kost og motionsvaner, så begge skal løses. Desuden en sund mad forhold er et fundament for vægtkontrol. En sund mad forhold betyder mad opfylder de grundlæggende ernæringsmæssige behov og ikke anvendes til at opfylde andre følelsesmæssige og fysiske behov.
Hvad skal jeg gøre
Sæt realistiske mål. Tal med din børnelæge eller familie læge om sunde måder til dit barn til at tabe sig.
Få anbefalede screeningstest. Den Europæiske Academy of Pediatrics (AAP) anbefaler, at alle børn skal screenes for højt kolesteroltal alderen 9 og 11, og igen i alderen 17 og 21. AAP hedder denne screening skal gøres uafhængigt af familiens historie. Hertil kommer, at AAP og National Heart, Lung og Blood Institute anbefaler, at børn på 10 år (eller i puberteten debut), som har risikofaktorer såsom overvægt, fedme, eller en familie historie, har fastende glucose niveauer drages til at teste for type 2 diabetes mellitus.
Tilbyd sunde snack alternativer. Hold frisk frugt og rå grøntsager på hånden i stedet for chips.
Undervis moderation. En cookie er OK-ikke otte. Må ikke bestille dit barn en super-store fastfood måltid.
Få dit barn bevæger sig. Motion som en familie og opmuntre dit barn til at være aktiv hver dag. Byg op til 60 minutters energisk aktivitet hver dag som anbefalet af det amerikanske Department of Health og Human Services 2008 retningslinjer for fysisk aktivitet for mennesker. De 60 minutter bør omfatte muskel-styrke øvelser (såsom pushups) og knogle-styrke øvelser (såsom hoppe reb).
Skift vaner. F.eks bare skifte fra hele til skummetmælk og undgå sukkerholdige korn kan hjælpe. Sukkersød sodavand og frugtdrikke er også en fælles ukendt kilde til overskydende kalorier. Eliminering af disse drikkevarer eller skifte til light sodavand vil hjælpe.
Start tidligt. Fundamentet for sund kost og fysisk aktivitet skal etableres tidligt i barndommen.
Sætte et eksempel. Som forælder, er du spise rigtigt og motion? Ifølge den amerikanske Department of Health og Human Services 2008 retningslinjer for fysisk aktivitet for mennesker, bør voksne være at få 150 minutter om ugen af moderat til kraftig fysisk aktivitet, plus to dage om ugen af muskel-styrke øvelser, der arbejder alle de store muskelgrupper.
Generelt er målet for overvægtige børn, der stadig vokser, er ikke at tabe sig, men snarere at bremse deres vægtøgning og lade deres højde til at indhente.
Forskning har vist tidsforbrug se fjernsyn, spille computerspil, eller sidder foran computeren øger risikoen for fedme. Også, at have et tv eller en computer i barnets soveværelse er en yderligere risikofaktor for fedme. Begræns TV-tid til 30 minutter om dagen for børn og en time om dagen for preadolescents og teenagere. Tag tv eller en computer ud af barnets soveværelse.
Kontakt en pædiatrisk diætist for yderligere assistance. Hvis du vil finde en i dit område, kan du besøge den europæiske Diætetiske Association s hjemmeside.