Du behøver ikke at kigge langt for at finde kost rådgivning. Det er så tæt som din webbrowser, din lokale boghandel, eller at pop kultur magasin, du bladede. Men hvordan præcis er de oplysninger? Nogle kost råd er bare forkert, og nogle kan være farligt for dit helbred.
Her er et nærmere kig på flere af vægttab fiktioner flyder rundt derude, høflighed af vægtkontrol Information Network, en del af National Institutes of Health.
En forbigående dille
Fiktion: FAD kostvaner arbejde for permanent vægttab.
Fakta: FAD kostvaner er ikke den bedste måde at tabe sig og holde det ud. FAD kostvaner lover ofte hurtigt vægttab eller fortælle dig at skære visse fødevarer ud af din kost. Du kan tabe sig ved først på den ene af disse kostvaner. Men kostvaner, der strengt begrænser kalorier eller valg af fødevarer er svære at følge. De fleste mennesker hurtigt trætte af dem, vende tilbage til deres gamle måde at spise, og genvinde mistede vægt.
FAD kostvaner er også usundt, fordi de sjældent give alle de næringsstoffer, din krop har brug for.
I stedet: Fokus på gradvis vægttab-en halv-pund til to pounds en uge. Den bedste måde at gøre dette er at gøre sunde fødevarer valg, spise moderate portioner og tilføje fysisk aktivitet til din daglige rutine.
Mistede måltider
Fiktion: springe måltider er en god måde at tabe sig.
Fakta: Folk, der springer morgenmaden og spise færre gange i løbet af dagen tendens til at være tungere end mennesker, der spiser en sund morgenmad. Det kan være, fordi mennesker, der springer måltider tendens til at føle sig mere sulten senere og spise mere, end de normalt ville på middag og aften.
I stedet: Spis små måltider i løbet af dagen, der omfatter en række sunde, fedtfattige, kalorielette fødevarer.
Måltiderne
Fiktion: Spise efter 8 pm forårsager vægtøgning.
Fakta: Det er ligegyldigt hvad tid på dagen du spiser. Det er, hvad og hvor meget du spiser og hvor meget fysisk aktivitet, du får i løbet af hele dagen, der afgør, om du får, mister, eller vedligeholde din vægt. Uanset hvornår du spiser, vil din krop gemmer ekstra kalorier som fedt.
I stedet: Hvis du vil have en snack før sengetid, så tænk først om, hvor mange kalorier du har spist den dag. Derefter overveje at have en sund, søvn-fremmende snack, såsom en glas skummetmælk, et stykke frugt eller en kop almindelig fedtfattig eller nonfat yoghurt.