Motion er en vigtig del af at holde unge sunde. Fremme en sund livsstil hos børn og unge er vigtigt for, når de bliver ældre. Lifestyles, der læres i barndommen, er mere tilbøjelige til at holde med barnet ind i voksenalderen. Nogle ændringer i livsstil kan være sværere at gøre ældre personen bliver. Den bedste måde at fremme en sund livsstil er for hele familien til at blive involveret.
Etablering af en øvelse plan
En daglig øvelse program er en sjov måde at dele fysisk aktivitet med familie og venner og samtidig hjælpe etablere gode hjerte-sunde vaner. Følgende øvelse retningslinier for unge kan hjælpe dig og dine unge planlægge aktiviteter:
Unge har brug for mindst 60 minutters moderat til kraftig fysisk aktivitet på de fleste dage for opretholdelse af god sundhed og fitness og for en sund vægt under væksten.
Forældre opfordres til at begrænse børns skærm tid (TV, video og computere) til mindre end to timer dagligt og erstatte disse stillesiddende aktiviteter med aktiviteter, der kræver mere bevægelse.
Selv lave til moderat intensitet aktiviteter for så lidt som 30 minutter om dagen kan være gavnligt. Disse aktiviteter kan omfatte følgende:
Pleasure gå
Klatring trapper
Dancing
Hjem øvelse
Regelmæssig aerob fysisk aktivitet øger et barns evne til motion og spiller en rolle i forebyggelsen af hjertesygdomme og type 2 diabetes. Aerobe aktiviteter er løbende aktiviteter, der forårsager puls og vejrtrækning til at stige. Aerob motion kan også hjælpe til at sænke blodtrykket. For at undgå dehydrering, opfordre børn til at drikke væske regelmæssigt i fysisk aktivitet og drikke flere glas vand eller anden væske efter den fysiske aktivitet er afsluttet. Eksempler på energiske aktiviteter kan omfatte følgende:
Rask gang
Løb
Svømning
Cykling
Rulleskøjteløb
Hoppe reb
Afspilning på legepladsen
Dancing
Gymnastik
Vandring
Fodbold
Tag spil
For unge, kan daglig motion bidrage til at forebygge sygdomme som fedme, forhøjet blodtryk og unormalt kolesterol niveauer, såvel som dårlige livsstilsvaner, der fører til hjerteanfald og slagtilfælde senere i livet.
Motion på en regelmæssig basis er en del af en sund livsstil, men kan nogle unge udøve for meget. Hvis din teenager begynder at tabe sig og falder under de forventede vækstmønstre, eller hvis motion forstyrrer andre normale aktiviteter, herunder skole, bør du tale med din teenager læge.
Fordele ved regelmæssig motion eller fysisk aktivitet
Ifølge European Heart Association og præsidentens Rådet om Fitness, sport og ernæring, er følgende vigtige fordele ved fysisk aktivitet:
Forbedrer blodcirkulationen i hele kroppen
Holder vægten under kontrol
Forbedrer blod kolesterol niveauer
Forhindrer og styrer højt blodtryk
Forhindrer knogletab
Øger energi niveau
Udgivelser spænding
Forbedrer evnen til at falde i søvn hurtigt og sove godt
Forbedrer selvopfattelse
Hjælper med at styre stress
Tællere angst og depression
Øger entusiasme og optimisme
Øger muskelstyrke