Baby fedt er noget børn formodes at vokse, ikke vokse i det. Ifølge National Center for Health Statistics (2010), andelen af unge, der er overvægtige er mere end tredoblet siden 1980. Blandt børn og teenagere i alderen 2 til 19 år, næsten 17 procent betragtes som overvægtige. Ekstra pounds og alt for store taljemål få alvorlige konsekvenser for børn, herunder selvværd, sociale problemer og øget risiko for kroniske sygdomme. Hvorfor er så mange børn vippe skalaer? Eksperter siger, at der ikke er nogen enkelt årsag til barndommen fedme. Genetik spiller en rolle, men for lidt fysisk aktivitet og dårlig mad valg er oftere de skyldige.
For lidt aktivitet
Nogen op til en hæsblæsende spil tag, kick-the-kan, hinke? Barndom skal fyldes med timers energisk leg, men børn i dag er mindre aktive end tidligere generationer. Med flere familier, der bor i byerne, færre børn gå i skole, og forældre kan holde børn indendørs oftere ud af bekymring for deres sikkerhed. Tilføjelse til problemet, har mange skoler skære ned på fysiske uddannelser. En landsdækkende undersøgelse fra Den Europæiske Academy of Pediatrics (AAP) i 2003 rapporteret viste, at 20 procent af børn i alderen 8 til 16 i USA er kraftigt kun aktiv to gange om ugen eller mindre. Stedet for at få de anbefalede 60 minutters moderat aktivitet om dagen, mange børn tilbringer mange timer om dagen ser tv eller spiller video-og computerspil.
Tv-problemer
AAP rapporterer, at mere end 25 procent af alle 8 - til 16-årige ser mindst fire timers tv dagligt. Børn, der ser fire eller flere timers tv om dagen er også mere tilbøjelige til at være overvægtige end børn, der ser mindre end to timer om dagen. En undersøgelse offentliggjort i det medicinske tidsskrift Pediatrics konstateret, at antallet af fedme er steget 2 procent blandt 12 - til 17-årige for hver ekstra time brugt foran fjernsynet. En undersøgelse fra Harvard School of Public Health viste, at risikoen for at blive overvægtige er mere end fire gange større hos børn, der ser mere end fem timers tv dagligt sammenlignet med dem, der se to timer eller mindre. Og at have et fjernsyn i soveværelset er forbundet med overvægt, selv i meget små børn. Inaktivitet er ikke det eneste problem med øget tv-visning. Tv udsætter børn for fødevarer reklamer for højt kalorieindhold, usunde fødevarer specielt målrettet til dem.
Mad elendighed
Vores miljø er fyldt med mad fristelser. Højt kalorieindhold fødevarer er tilgængelige overalt barnet fylder: i skolernes automater på fast-food restauranter, på hjørnet nærbutikker, og selv i køkkenskabe derhjemme. Frugt og grøntsager er let ignoreret til fordel for højt kalorieindhold snacks såsom chips, småkager, slik og drikkevarer sukker. Hektiske skemaer betyder hjem-kogte familiens måltider er ofte springes over og erstattet med mindre nærende grab-and-go fødevarer, der spises på flugt. Familier spise ude på restauranter oftere også, hvor portionsstørrelser har ballooned, der giver alt for mange kalorier og for meget fedt.
Hvorfor du skal være bekymret
At være overvægtige eller fede steder et barn med risiko for mange sundhedsmæssige problemer. En overvægtig barn er mere tilbøjelige til at udvikle type 2- diabetes, en sygdom, der normalt kun forekommer hos voksne. Ifølge National Institutes of Health, har der været en alarmerende stigning i diabetes blandt overvægtige børn og unge for nylig.
Fede børn har ofte højt kolesteroltal og højt blodtryk, hvilket øger deres risiko for hjertesygdomme. Børn, der er overvægtige er mere tilbøjelige til at have astma og søvnapnø, en vejrtrækning problem, der afbryder søvn, samt knogle-og ledsygdomme. Og overvægtige børn er mere tilbøjelige til at blive overvægtige voksne.
Den psykologiske stress, at overvægtige børn erfaring kan være så ødelæggende som de medicinske problemer. De er ofte drillet af andre børn og som et resultat lider dårlig selvopfattelse, lavt selvværd, og depression.
Hvad du kan gøre
Hjælpe dine børn at have en sund kropsvægt er en familie affære. I stedet for at sætte fokus på de overvægtige barn, bør hele familien blive involveret i at gøre sunde ændringer i aktivitet og spisevaner, siger eksperter. Som forælder, du er den mest betydelige rollemodel for dine børn, så det er vigtigt, at du sætte et eksempel med sunde livsstilsvaner.
Stå op og flytte:
Fysisk aktivitet er en fantastisk måde for dig at tilbringe kvalitetstid sammen med dine børn. Understreg det sjove af en aktivitet snarere end dygtighed.
Byg familie aktivitet ind i hver dag, måske tage en efter-middag gåtur eller cykeltur eller dans til hurtig musik i stuen.
Plan aktive familieudflugter, såsom vandreture, skøjteløb, svømning eller frisbee. Prøv en familieferie, der understreger kanosejlads, cykling, camping, eller svømning.
På fødselsdage, give gaver, der fremmer aktivitet, såsom en sjippetov, pogo stick, cykel, in-line rulleskøjter, eller en basketball.
Set retningslinier for, hvor længe dine børn kan se tv eller spille computer eller videospil. Begræns børn til 30 minutter eller mindre dagligt i-front-of-the-skærm aktivitet hvorvidt TV, video spil, eller computer (lektier er en undtagelse). Tillad yngre børn til at vælge en halv time program.
Vælg sunde fødevarer:
Brug Vælg min plade plan som en rettesnor for valg af fødevarer. Serveres frugt, grøntsager, fuldkorn, bønner og magert kød og fjerkræ. Brug fedtfattig eller nonfat mejeriprodukter (undtagen for børn yngre end 2 år).
Hold sunde snacks i huset, såsom frisk frugt, grøntsager og lavt saltindhold og fedtfattige saltkringler.
Må ikke købe højt fedtindhold, højt sukker eller højt kalorieindhold snacks. Hvis ikke de er i hjemmet, vil du ikke blive fristet til at spise dem selv, eller distribuere dem til dine børn. Alle sodavand skal være kost.
Har dine børn starter dagen med en god morgenmad, såsom hele korn korn med frugt og fedtfattig mælk, hele hvede toast, eller en frugt smoothie lavet med fedtfattig yoghurt.
Inddrag børnene i shopping for og forberede måltider. Børn kan lide at spise, hvad de har bidraget til at lægge. Du må ikke tage dem ned slik eller snack fødevarer øer.
Opbevar ikke usunde fødevarer i huset. Lær dine børn om sunde fødevarer, der kan spises hver dag.
Foster selvværd
Børn er mere tilbøjelige til at træffe sunde ændringer, når de føler sig godt om sig selv. Hjælp dine børn med at finde ting at gøre, der gør dem til at føle værdifulde. Det kan være samfund frivilligt arbejde, besøger de ældre nabo ned ad gaden, hjælper Bedstemor rense hendes gård, eller forfølge en særlig interesse, såsom kunst eller musik. Påpeg dine børns styrker og hjælpe dem med at udvikle deres egne interesser og evner.
Hvis du er bekymret
Hvis du er bekymret for dit barns vægt, først tale med din børnelæge eller praktiserende læge. Dit barns læge kan afgøre, om dit barn er på en sund vægt ved at beregne sit body mass index (BMI). BMI, et forhold mellem vægt og højde, betragtes som den bedste metode til evaluering vægt i børn. Ifølge AAP, et barn med et BMI mellem den 85. og 95 pct.-fraktilen for alder og køn anses i risiko for at blive overvægtige, og en BMI på eller over den 95. percentil er betragtes som overvægtige eller fede. (Du kan finde en online BMI regnemaskine på CDC). Din børnelæge vil sammenligne dette tal med en vækstkurve for børn i dit barns samme alder og køn.
Din børnelæge kan hjælpe dig med at identificere egnede mål for dit barn vægtkontrol. Ofte er målet ikke at tabe sig, men at ændre adfærd. Restriktive diæter anbefales ikke til overvægtige børn. Snarere er målet at hjælpe dem med at bevare deres vægt som de vokser højere. En anden tilgang er at hjælpe et barn med at forbrænde flere kalorier ved at være mere fysisk aktive. En registreret diætist kan give vejledning om spise adfærd, madplaner, og shopping. Hvis dit barn er i risiko for medicinske problemer, kan din læge anbefale en formel vægtkontrol program bemandet med et team af sundhedspersonale, såsom en børnelæge, diætist og psykolog.
Vigtigst, lade dine børn vide, at du elsker dem, uanset deres vægt. Giv dine børn masser af støtte og godkendelse. Hjælp til at opbygge dine børns selvværd er en fantastisk måde at hjælpe dem med at udvikle nye, sunde vaner.