Fødevarer, der er lav i kalorier kan hjælpe dig med vægtkontrol.
Lavt kalorieindhold, fiberrige fødevarer såsom frugt og grøntsager fylde dig op, men ikke tilføjer så meget til din daglige totale kalorieindhold, siger Barbara Rolls, Ph.D., professor i ernæringsmæssige videnskaber ved Penn State University og forfatter til Volumetrics Spise Plan: Teknikker og opskrifter til Feeling Fuld på færre kalorier. "Disse fødevarer arbejde, fordi de giver masser af vand og fiber til meget få kalorier," siger hun.
Ifølge det amerikanske Department of Agriculture s kostråd 2005 for folk, den sundeste måde at tabe sig er at reducere dit daglige mad indtag af mindst 500 kalorier. Din madplan bør opdeles på denne måde: 20 til 35 procent af kalorier fra fedt, 45, 65 procent af kalorier fra kulhydrater, og resten fra protein.
Hvad at tilføje
Her er nogle måder at tilføje volumen til din kost og samtidig sænke antallet af kalorier:
Tilføj fuldkorn. Fuldkorn indeholder mere fiber end raffineret korn og har lidt færre kalorier.
Spis dine ikke-stivelsesholdige grøntsager. Ikke alene er de gode for dig, de kan også hjælpe dig med at tabe.
Har en grøn salat. Start frokost eller middag med en simpel grøn salat toppet med lav-kalorie eller fedtfri dressing kan hjælpe dig til at føle fyldigere, så du vil spise færre kalorier i løbet af dette måltid.
Medtag frugt. Frugt er generelt lav i energitæthed, fordi det er højt i vandet.
Glem ikke protein. Spiser nok proteinrige, lavere kalorieindhold fødevarer øger mæthed og lidt øger stofskiftet, siger Dr. Rolls.
Skift til vand. Vand er nummer et vægttab valg, når det er valgt som et alternativ til drikkevarer, der indeholder masser af kalorier. Du kan få dit vand via usødet te eller kaffe, aromatiseret usødet mineralvand, vand fra hanen med lime eller citron, eller kalorie-fri læskedrikke.
"Du behøver ikke at ændre hele din kost for at tabe sig," siger Dr. Rolls. Ved at spise måltider og snacks, der er lavere i kalorier, kan du stadig nyde rimelig portioner af dine favorit højere kalorieindhold fødevarer, siger hun.