Du er nødt til at give en præsentation i næste uge. Bare tænke gør dit hjerte race. Din hals bliver stram, og du kan næsten ikke trække vejret. Nogle gange, du selv føler besvime. Tale foran en gruppe gør de fleste mennesker nervøs, men din frygt er uden grund. Det er ikke noget at skamme sig over. Du har måske en angst lidelse kendt som social fobi. Tal med din læge eller mental sundhed professionel. Han eller hun kan tilbyde behandling og støtte.
Hvad er social fobi?
Social fobi (også kaldet social angst disorder) er en intens frygt for at blive ydmyget i en social eller arbejde indstilling. Selv hvis du indser, at dine bekymringer er irrationelle, du stadig forvente, at folk til at dømme og tænke dårligt om dig. For at undgå angst, kan du holde sig væk fra gruppe indstillinger. Denne undgåelse kan skabe problemer med relationer, dit job, og mange andre dele af dit liv. Og det kan gøre livet meget mindre fornøjelig.
Hvad er årsagen til det?
Den nøjagtige årsag til social fobi er ikke kendt. Lidelsen kan køre i familier. Den resterende del af visse kemikalier i din hjerne, kan også spille en rolle. Og en pinlig eller traumatisk hændelse kan udløse sociale fobier hos nogle mennesker. Nogle gange kan det social fobi ikke vises, før år efter denne begivenhed.
Hvordan social fobi føler?
Personer med social fobi er meget bevidste om, hvordan andre ser dem. I en social indstilling, symptomer kan omfatte:
Self-bevidste tanker. Du tror måske, alle øjne er på dig. Og du kan være meget bange for du vil lave en fejl eller sige noget dumt, selvom alt synes at gå fint.
Rysten, nervøsitet, eller en skælvende stemme.
Svedende og rødmende.
En øget hjerterytme.
En hovedpine eller ondt i maven.
Muskelspændinger.
En tør mund.
Få hjælp
Bede om hjælp kan være meget svært for dig, men indsatsen vil være det værd. Visse medikamenter kan mindske dine symptomer. Og adfærdsterapi kan hjælpe dig med at erobre din frygt. Dette indebærer at arbejde med din terapeut til at lære at slappe af, når du føler dig ængstelig. Du vil også langsomt begynde at konfrontere din frygt. I første omgang kan du bare tænke på de situationer, der skræmmer dig. Senere, kan du står over dem personligt. For eksempel kan du starte med at give en tale foran en ven, og derefter gradvist foran større grupper. Med hvert trin, vil du blive mindre bange.