Måske har du haft svedige håndflader før en første date. Eller du har opholdt sig vågen bekymre hele natten før et stort møde. De fleste af os bekymre eller få nervøs og næ. Men for mennesker med angst, opstår disse følelser alt for ofte, og de kan være overvældende.
"Angst lidelser er reelle, alvorlige og behandles," siger Jerilyn Ross, MA, LICSW, formand for Anxiety Disorders Association of Europe og direktør for Ross Center for Angst og beslægtede lidelser i Washington, DC
Angstlidelser også er ganske almindelige. Omkring 40 millioner voksne europæere har en angst. Desværre er mange mennesker lider i stilhed.
Angst kan tage flere former. To af de mest almindelige former er specifikke fobier og sociale fobier.
Specifikke fobier
Mennesker med denne form for angst har en intens frygt for noget, der udgør en lille eller ingen reel trussel. De begynder at frygte den frygtede objekt eller situation, og de kan gå meget langt for at undgå det helt. Når en fobi får dig angst eller griber ind i dit liv, kan det kræve behandling.
Specifikke fobier ofte begynde med en rystende hændelse i barndommen eller ungdomsårene. For eksempel kan en dreng, der er blevet bidt af en hund kommer til at frygte alle hunde. Som et resultat, kan han opgive nogle af hans foretrukne aktiviteter, såsom at møde sine venner i parken, for frygt for, at han kan løbe ind i en hund. Andre almindelige fobier omfatter en frygt for højder, vand og lukkede-steder.
Sociale fobier
Personer med social fobi er ekstremt bange for at blive overvåget og bedømt af andre. De bekymrer sig også hele tiden om pinlige selv. Selv efter at realisere deres frygt er overdrevet, de føler sig magtesløse til at kontrollere det. Social fobi starter normalt tidligt i livet, og det kan fortsætte langt ind i voksenalderen.
Mange mennesker er bekymrede over offentlige taler, møde nye mennesker eller endda spise foran andre. For en person med social fobi, kan disse typer af situationer udløse ekstrem frygt. Der kan være fysiske symptomer, såsom rødme, en racing hjertebanken eller sveder, hvilket kan føre til endnu mere angst. Til gengæld kan folk med social fobi tage stor umage for at undgå sådanne situationer i fremtiden. Ved at gøre dette, cyklen eskalerer, og de kan blive endnu mere bange, næste gang de står over for disse situationer.
Behandling
Hvis du tror, du kan have en angst, er det vigtigt at tale med din sundhedspleje udbyder eller en mental sundhed professionel. Med behandling, mange mennesker med at overvinde deres angst. Uden den, kan angst forværres. Behandlingen omfatter normalt psykoterapi, medicin eller begge dele.
Kognitiv adfærdsterapi er en form for psykoterapi, der har til formål at erstatte uønskede tanker og adfærdsmønstre med mere ønskeligt dem. For eksempel, hvis du har social fobi, kan en terapeut hjælpe dig med at forstå, at alle ikke ser og dømme dig. Eller, hvis du har et specifikt fobi, en rådgiver kan gradvist udsætte dig for de ting du frygter, indtil du ikke længere er bange.
»Tag en frygt for edderkopper," siger Dean McKay, Ph.D., professor i psykologi ved Fordham University og direktør for Institut for kognitiv adfærdsterapi og forskning i New York. "Du kan starte med at kigge på billeder af alle slags edderkopper. Derefter kan du komme tættere og tættere på en edderkop i en krukke. Endelig kan du røre ved en harmløs edderkop. "
Flere typer af medicin er til rådighed til at behandle forskellige typer af angst. Antidepressiva kan hjælpe folk med social fobi. Ofte er terapi og medicin kombineres. Du kan mødes regelmæssigt med en rådgiver og også tage medicin hver dag.
Strategier for succes
Hvis du er diagnosticeret med en angst lidelse, kan disse tips hjælpe dig med at få mest ud af behandlingen:
Vær tålmodig. Må ikke forvente at overvinde dybtliggende angst natten over. I stedet sigter mod en gradvis, stabil fremgang.
Hvis din terapeut tildeler "lektier", sørg for at gøre det. Du kan opleve, at med praksis, nye måder at tænke og reagere bliver anden karakter.
Hvis lægen ordinerer medicin, spørge, hvor lang tid det vil tage for dig at føle det fulde udbytte. Og spørge om mulige bivirkninger, herunder hvor længe de kan holde.
Skriv om det. "Hold en dagbog bemærke de ting, der gør dig ængstelig," foreslår Ms Ross. Du kan blive mere bevidst om din udløser denne måde.
Lær afspændingsteknikker. Meditation og muskel-afslapning øvelser kan være særligt nyttigt i at hjælpe til at styre din angst.
Husk, at hvis du føler oversvømmet af angst, rækker ud efter hjælp. Tal med din læge, eller ring til din sygeplejerske informationstjeneste eller ansat bistand program, hvis du har adgang til en. De kan ikke love dig et liv helt fri fra bekymring, men de kan tilbyde dig håb om en fremtid, der ikke er styret af frygt.