Vil du have en mere grund til at udøve? Det kan hjælpe dig med at holde socialt aktive. Og et aktivt socialt liv er vigtigt for dit helbred.
Faktisk kan holde op dit sociale netværk betyde så meget for dit fysiske helbred som de aerobe fordele, du får på gym, siger Gene Cohen, MD, Ph.D., talsmand for Center on Aging, sundhed og humaniora ved George Washington University. Selv uden motion, mennesker, der tilbringer tid sammen med andre har tendens til at blive sundere og mere uafhængig.
Dr. Cohen, forfatter til "The Creative Age: Awakening menneskelige potentiale i Second Half of Life", peger på en undersøgelse af en gruppe af "sofa kartofler." Mens de fik lidt eller ingen daglig motion, de var meget aktive socialt. De tog klasser, sluttede klubber, spillede spil, nød hobbyer eller frivilligt. "Efter 11 år," Dr. Cohen siger, "social engagement viste sig at have den samme positive effekt på sundhed som regelmæssig motion."
"Vores sociale funktion er en del af, hvad der gør os til mennesker," tilføjer Allan Anderson, MD, der er formand for Maryland Psychiatric Associations Geriatrisk udvalg. »Vores samspil med andre lader os få de ting, vi ønsker ud af livet."
Drs. Anderson og Cohen også pege på forskning viser, at der opholder sig socialt og mentalt engageret hjælper immunforsvaret. "Der er to forsknings-streams, der peger på det samme," siger Dr. Cohen. "Den første er adfærdsmæssige. Når mennesker er involveret i sociale aktiviteter, de får en følelse af beherskelse og kontrol og har tendens til at forblive sunde. Den anden er biologisk. Biologer ofte konstatere en positiv effekt på immunsystemet hos mennesker med en følelse af beherskelse og kontrol. "
At miste dit sociale netværk er en risiko for alder. Du kan miste dem, med hvem du har været tæt på. Og "nogle mennesker udvikler aldersrelaterede handicap," siger Dr. Anderson. Du har måske sproglige eller motoriske problemer fra et slagtilfælde, eller du kan have en sygdom som gigt, der gør det svært at komme rundt. Nogle mennesker trække tilbage, flov eller skræmt af forhindringer for at være aktiv.
Det kan synes svært at holde op sociale netværk, når folk omkring dig flytter væk, bliver syge eller dø, siger Dr. Anderson, men det er vigtigt. "Marilyn er en af mine succesfulde patienter," siger han. "Da hendes mand døde, besluttede hun, at hun havde brug for at blive mere involveret med andre. Så hun bevidst blev mere aktiv i sin kirke og begyndte at besøge plejehjem jævnligt. Hun har altid spillet klaver, så hun går og spiller for en time om ugen på to forskellige plejehjem. " Hun gør folk glade med sin musik og finder mange nye venner.
For at tilføje sociale aktiviteter, starte med en liste over de ting, du nyder. Hvis du altid har følt kreativt, for eksempel, tage kunst klasser eller håndværk workshops på det lokale college. Mange sundhed klubber og KFUM har træningsprogrammer for seniorer, der lader dig forblive fysisk aktive, mens møde nye mennesker.
Du kan se op dit lokale kontor on Aging i telefonbogen, og tjek om frivillige programmer, senior klubber og andre klasser rettet mod seniorer. Og arbejder på deltid, både læger siger, er en mulighed, du bør ikke overse.
Husk to ting, Dr. Cohen siger:
Kig efter aktiviteter, der holder. "Hvis man tager en tre-dages klasse i noget, chancerne er du ikke vil have meget tid til at komme til virkelig at interagere med mennesker. De fleste venskaber kommer fra kende nogen i lang tid. Så overveje et langsigtet frivilligt eller tage en klasse, der varer et helt semester. "
Det er aldrig for sent. "Hvis du føler, du er i en skure," siger han, "det er ikke på grund af alder, og det er aldrig for sent at komme ud af det. En kvinde, der er 94 kom op til mig på en konference for nylig, og hun sagde ' d taget op sculpting to år inden. Så sagde hun, "Jeg ved ikke, hvad jeg gjorde i de første 92 år af mit liv '."
Balance din sociale portefølje
En afbalanceret aktivitet portefølje kan hjælpe med at sikre din sociale trivsel.
"Tænk på et kvadrat opdelt i fire kasser," siger Dr. Cohen. "På tværs af toppen er gruppeaktiviteter og individuelle aktiviteter. Nedenunder er høje energi / høj mobilitet og lav energi / lav mobilitet. Ideen er at kombinere disse begreber til at balancere og sprede din portefølje." Her er nogle eksempler:
Gruppe aktivitet / lav mobilitet: en bog klub på det lokale bibliotek.
Gruppe aktivitet / høj energi: en rejse klub eller bowling liga.
Individuel aktivitet / lav mobilitet: at skrive erindringer til at dele med din familie.
Individuel aktivitet / høj energi: registrering af kvarter i fotos.
"Folk har brug for at balancere aktiviteterne i alle de forskellige måder," siger Dr. Cohen. "Så når tingene ændrer sig, såsom en persons evne til at komme rundt let eller venner bevæger sig, vil de stadig have aktiviteter for at holde dem beskæftiget, indtil de kan tilpasse sig."