Hvis du har en angst, behøver du ikke at lide længere. Behandlingen er tilgængelig. Terapi (også kaldet rådgivning) er ofte en hjælpsom behandling for angst. Med terapi, en specielt uddannet professionel (terapeut) hjælper dig ansigt og lære at styre din angst. Terapi kan være kortvarig eller langvarig, afhængigt af dine behov. I nogle tilfælde kan medicin også blive ordineret med terapi. Det kan tage tid, før du opdager, hvor meget terapi hjælper, men holde sig til det. Med terapi, kan du føler dig bedre.
Kognitiv adfærdsterapi (CBT)
Kognitiv adfærdsterapi (CBT) lærer dig at håndtere angst. Det gør den ved at hjælpe dig med at forstå, hvordan du tænker og handler, når du er ængstelig. Forskning har vist, CBT at være en meget effektiv behandling af angstlidelser. Hvordan CBT kører er næsten som en klasse. Det indebærer lektier og aktiviteter til at opbygge kompetencer, som lærer dig at håndtere angst skridt for skridt. Det kan gøres i en gruppe eller en-til-en, og ofte foregår i et bestemt antal sessioner. CBT har to hoveddele:
Kognitiv terapi hjælper dig med at identificere de negative, irrationelle tanker, der opstår med din angst. Du vil lære at erstatte disse med mere positive, realistiske tanker.
Adfærdsterapi hjælper dig ændre, hvordan du reagerer på angst. Du lærer mestringsstrategier og metoder til afslappende at hjælpe dig med bedre at håndtere angst.
Andre former for terapi
Andre metoder terapi kan arbejde bedre for dig end CBT. Eller du kan flytte fra CBT til en anden form for terapi som behandling har brug for forandring. Dette kan betyde møde med en terapeut af dig selv eller i en gruppe. Terapi kan også hjælpe dig med at arbejde gennem problemer i dit liv, såsom narkotika eller alkohol afhængighed, der kan gøre din angst værre.
Få bedre tager tid
Terapi vil hjælpe du føler dig bedre og lære dig færdigheder til at hjælpe med at styre angst lang sigt. Men forandring sker ikke lige med det samme. Det tager et tilsagn fra dig. Og behandling virker kun, hvis du lærer at imødegå årsagerne til din angst. Så kan du føle værre, før du føler dig bedre. Dette kan nogle gange gøre det svært at holde sig til det. Men husk: Terapi er en meget effektiv behandling. Resultaterne vil være det værd.
Hjælpe dig selv
Hvis angst er iført dig ned, her er nogle ting, du kan gøre for at klare:
Må ikke bekæmpe dine følelser. Angst feeds selv-jo mere du bekymre dig om det, jo værre bliver det. Prøv i stedet at identificere, hvad der kunne have udløst din angst. Så prøv at sætte denne trussel i perspektiv.
Husk, at du ikke kan kontrollere alt om en situation. Ændre, hvad du kan og lad resten gå sin gang.
Motion-det er en fantastisk måde at lindre spændinger og hjælpe din krop føle sig afslappet.
Undersøg dit liv for stress, og forsøge at finde måder at reducere det.
Undgå koffein og nikotin, som kan gøre angstsymptomer værre.
Bekæmp fristelsen til at henvende sig til alkohol eller ikke ordinerede medicin til lindring. De kan kun gøre tingene værre i det lange løb.