Dette ark kan hjælpe dig sikkert komme i gang med motion. Følg disse tips til din pulmonal facilitet eller derhjemme.
Forberedelse til din træning
Planlæg din træning for den tid på dagen, hvor du normalt har mest energi.
Dress for komfort. Brug sko, der understøtter dine fødder.
Brug en bronkodilatator, hvis man er blevet ordineret. For de bedste resultater, bruge det 20-30 minutter før motion eller anden anstrengende aktivitet.
Fjern dine lunger af slim, hvis nødvendigt.
Bruger ilt, hvis det er ordineret til brug under aktivitet. Øg flowet kun, hvis din læge har fortalt dig. (Forøgelse det på din egen kan være farligt.)
Tjek vejret før du starter. På varme eller fugtige dage, reducere din træning, hvile oftere, og drikke ekstra væske. Øvelse tidligere på dagen, før det bliver varmt. Hvis det er koldt udenfor, eller hvis luftkvaliteten er dårlig, motion indendørs. Gå inde i dit hjem eller i et indkøbscenter.
Mit udgangspunkt mål er ________ minutters motion, ________ dage om ugen.
En sikker træning
At varme op, starte med et par strækninger. Dette får dine muskler er klar til motion.
Efter din strækninger, gå videre til tungere aktivitet. Pace dig selv og husk at trække vejret.
Hen mod slutningen af din træning, mindske din indsats, så din krop kan køle ned. Så strække igen. Det afslapper dine muskler og hjælper med at forhindre ømhed.
Hvile og slappe af.
Gør mere over tid
Arbejde hen imod et mål på 30-60 minutters motion, de fleste af ugens dage. Her er nogle måder at nå dette mål:
Gør motion en del af din daglige rutine. Vær sikker på at deltage i træningspas i din pulmonal Rehab program.
Hold motion interessant ved at gøre ting, du finder underholdende.
Bære et ur og holde en dagbog til at spore dine fremskridt. Sæt små mål at udfordre dig selv.
Forøg din træning ved en lille smule hver uge, indtil du har nået dit mål.
Når din træning har nået deres mål længde, øge intensiteten (hvor hårdt du arbejder). For eksempel, gå op en blid skråning i stedet for på flad jord.
At bo sikkert under træning
Følg retningslinjerne din sundhedsplejerske eller pulmonal Rehab hold har sat for dig.
Drik masser af vand før, under og efter træning.
Hold din anfaldsmedicin med dig. Brug den, hvis du har brug for.
Husk, at åndenød er okay, så længe du kan tale og er i kontrol over din vejrtrækning. Hvis du har øget åndenød, sinke. Hvis det fortsætter, stoppe og hvile.
