Frygt for åndenød kan stoppe dig fra at være så aktiv som du engang var. Du behøver ikke at leve på denne måde. Administration af din tid og pacing dig selv, kan hjælpe dig med at spare energi og gøre mere. Det er endda okay, hvis du er stakåndet tider. Du kan lære at arbejde gennem dette uden at begrænse dine aktiviteter.
Administrer din tid
Åndenød kan gøre de daglige opgaver tage længere tid. Det betyder, at der er ikke så meget tid til at gøre de ting, du nyder. Du kan hjælpe med at forhindre dette ved at styre din tid. Prøv disse tips:
Planlægge så dine opgaver er fordelt over hele dagen. Når du planlægger, huske på de tidspunkter af dagen, du har tendens til at have den mest energi.
Gør kun én ting ad gangen. Afslut en opgave, før du starter et andet.
Saml alt hvad du behøver, før du starter en opgave. Det skærer ud unødvendige skridt, mens du arbejder.
Tænk over, hvad du virkelig har brug for at gøre. Vær realistisk omkring, hvad du kan få gjort på en dag.
Balance aktivitet og hvile
Når du er træt, vil dine aktiviteter tage længere tid. Træthed også gør dig mere modtagelig over for infektioner. For at undgå træthed:
Stop og hvile, når du har brug for. Må ikke vente, indtil du er overtræt
Skift mellem hårde opgaver og nemme dem.
Giv dig selv masser af tid til hver opgave, så du ikke behøver at skynde sig.
Tag 20 - til 30-minutters pauser efter måltider og i løbet af dagen.
Hvis en aktivitet tager en masse energi, bryde det op i mindre dele. For eksempel folde vasketøjet først. Så tage en pause, før du lægger det væk.
Find måder at spare energi
Den måde du bruger din krop i løbet af en opgave kan hjælpe dig med at spare energi. For nogle opgaver, kan du også bruge specielle hjælpemidler designet til at reducere mængden af nødvendige energi. Her er nogle tips:
Sidde til påklædning og klæde, barbering, børste dine tænder, og kam dit hår. Brug en langskaftet reacher at trække i strømper og sko.
Sidde på en bænk til bruser. Brug varmt vand, ikke varmt. (Steam kan gøre vejrtrækning hårdere.) Tør ved at pakke dig selv i en frotté kåbe.
Brug energibesparende apparater såsom en elektrisk dåseåbner, en elektrisk tandbørste, og en opvaskemaskine.
Brug en kurv med hjul til at flytte dagligvarer, tøjvask og andre elementer omkring huset. Nogle vogne har pladser, så du kan hvile, når du har brug for.
Hold de ting, du bruger mest på taljen, så du kan få dem uden at nå eller bøjning.
Husk at trække vejret
Mennesker med kronisk lungesygdom ofte forsøge at undgå åndenød ved farende gennem opgaver. Det bruger mere energi, og kan faktisk øge åndenød. I stedet farten ned og tempo din vejrtrækning. Disse tips kan hjælpe:
Bevæge sig langsomt i løbet af opgaver, som tager en stor indsats, såsom at gå på trapper eller skubbe en indkøbsvogn.
Brug spidsede-læbe og diafragma vejrtrækning, mens du går om en opgave.
Udånder, når du øve indsats. For eksempel, ånder ud som du løfter op en indkøbspose. Når du holder posen, trække vejret i.
Koncentrer dig om at tage langsomme, dybe vejrtrækninger. Hvis din vejrtrækning er overfladisk, behøver du ikke tage så meget luft.
Husk, at det er okay at være forpustet. Bare pace selv og gøre spidsede-læbe vejrtrækning.
Spidsede-læbe vejrtrækning
Denne type vejrtrækning hjælper du udånder bedre. Vejrtrækning denne måde under aktivitet vil hjælpe dig med at reducere åndenød.
Slap din hals og skulder muskler. Inhale langsomt gennem næsen for 2 tæller eller mere.
Rynke dine læber, som hvis du kommer til at blæse ud et stearinlys. Udånder langsomt og forsigtigt gennem dine læber mindst dobbelt så længe du indåndes.
