Endurance øvelser hjælper til sygdom dine muskler. Dette bidrager til at øge hvad du er i stand til at gøre. Disse er aerobe øvelser, hvilket betyder at de hjælper din krop brug ilt bedre. Over tid, vil de hjælpe dig har mere energi og mindre åndenød.
Wand arbejde
Hold en tryllestav eller sammenrullet håndklæde på dit skød. Hold ryggen lige og dine skuldre afslappet. Inhalere.
Mens blidt udånding gennem spidsede læber, løft begge arme op til skulderhøjde. Når du er færdig udånding, inhalerer og vende tilbage til udgangsposition.
Som du mestrer denne øvelse, så prøv at løfte armene lidt højere hver gang. Målet er at løfte dem så højt som du kan mod loftet. Husk at udånder som du løfter.
Bemærk: Du kan også prøve at bruge en elastisk elastik i stedet for en tryllestav. Dette hjælper med at opbygge styrke.
Særlige instruktioner: _____________________________________________________
Roller coaster bølge
Inhalere. Så mens du ånder ud, løft begge arme over hovedet.
Vinke med armene fra den ene side til den anden, indtil du er færdig udånding. Undgå at vride.
Inhale samtidig vender tilbage til udgangsposition. Udånder som du gentager den bølge.
Bemærk: Hvis løfte armene over hovedet er for hårdt, så prøv at holde dem foran dig på skulderen niveau i stedet.
Særlige instruktioner: _____________________________________________________
Ridning en stationær cykel
Indstil sædet, så dine knæ er kun let bøjet, når pedalerne er på deres laveste punkter.
Begynd at pedal i et behageligt tempo. Gør spidsede-læbe vejrtrækning som du pedal.
Med tiden, kan din sundhedsplejerske eller pulmonal rehabilitering hold foreslå at tilføje modstand til at gøre dine muskler arbejde hårdere.
Brug cykel til _______ minutter
Særlige instruktioner: _____________________________________________________
Hjælp af et løbebånd
Sørg for at du ved, hvordan løbebåndet fungerer, før du bruger det.
Begynder at gå i et behageligt tempo. Gør spidsede-læbe vejrtrækning, mens du går.
Efterhånden som du bliver stærkere, kan din sundhedsplejerske eller pulmonal rehabilitering hold foreslå stigende hastighed eller tilføje elevation.
Bemærk: Regelmæssig walking er lige så god som ved hjælp af et løbebånd. Gå på en plan overflade. Du ønsker måske at bruge en rollator med hjul. Hvis du bruger ilt, kan du sætte den ilt enhed i kurven af rollator.
Walk for _______ minutter.
Særlige instruktioner: _____________________________________________________
Spidsede-læbe vejrtrækning
Indånding gennem næsen og udånding gennem spidsede læber gør vejrtrækningen lettere under træningen. For at gøre spidsede-læbe vejrtrækning:
Slap din hals og skulder muskler. Inhale langsomt gennem næsen i mindst 2 tæller.
Rynke dine læber, som om at blæse et stearinlys. Udånder langsomt og forsigtigt gennem dine spidsede læber mindst dobbelt så længe du indåndes.
