Opbygning af muskelstyrke vil tillade dig at gøre bestemte aktiviteter med en mindre indsats. Nogle af disse øvelser indebærer at bruge håndvægte. Hvis du ikke har vægte derhjemme, kan du bruge vandflasker, poser af tørrede bønner eller suppe dåser i stedet.
Skulder presse | Biceps curl | Side lift |
Skulder presse
Stå eller sidde, holde en vægt i hver hånd i skulderhøjde. Håndfladerne skal vende fremad. Inhalere.
Udånder som du langsomt trykker vægtene opad. Nå så højt som du kan mageligt. Undgå at låse dine albuer.
Inhale mens du langsomt sænke vægten til dine skuldre. Gentag som anvist.
Særlige instruktioner: _____________________________________________________
Biceps curl
Stå eller sidde med en vægt i hver hånd. Hold dine arme lige, meget tæt på dine sider, med håndfladerne vender fremad. Inhalere.
Udånder som du langsomt bøje dine arme og løft vægtene til skulderhøjde.
Inhale mens du langsomt tilbage til startpositionen. Gentag som anvist.
Særlige instruktioner: _____________________________________________________
Side lift
Stå lige og holde på et robust stol med den ene hånd. Inhalere.
Udånder som du løfter foden til siden. Du behøver kun at løfte det et par inches. Hold dine tæer peger fremad. Hold liften, indtil du er færdig udånding.
Inhale samtidig bringe dine ben tilbage til din side. Gentag som anvist. Derefter skifte sider.
Særlige instruktioner: _____________________________________________________
Leg raise
Lig på ryggen. Din sundhedsplejerske eller pulmonal rehabilitering team kan lære dig at komme op og ligge ned sikkert. En mat og pude kan holde dig mere komfortabel.
Bøj det ene knæ. Hold det andet ben lige.
Inhalere. Så mens du ånder ud, løft din lige ben, indtil dine knæ er linet op.
Inhale mens du sænker dine ben. Gentag som anvist. Derefter skifte ben.
Bemærk: Hvis du ikke er komfortabel liggende på gulvet, kan denne øvelse også udføres siddende i en stol.
Særlige instruktioner: _____________________________________________________
Spidsede-læbe vejrtrækning
Indånding gennem næsen og udånding gennem spidsede læber gør vejrtrækningen lettere under træningen. For at gøre spidsede-læbe vejrtrækning:
Slap din hals og skulder muskler. Inhale langsomt gennem næsen i mindst 2 tæller.
Rynke dine læber, som om at blæse et stearinlys. Udånder langsomt og forsigtigt gennem dine spidsede læber mindst dobbelt så længe du indåndes.
