Den Dyspnø skala måler åndenød. Mens du træner, tænke over, hvordan stakåndet du føler. Læg mærke til hvor hårdt du arbejder på at trække vejret. Derefter vælge antal og ord på skalaen, der bedst afspejler, hvordan du føler dig på din nuværende niveau af indsats. For eksempel, hvis din åndenød er meget lille, er du på niveau 1. Hvis du føler dig alvorligt åndenød, du er på niveau 5. Hvis du ikke kan trække vejret på alle, du er på niveau 10. Brug Dyspnø Scale at hjælpe med tempoet din træning. Medmindre din sundhedsplejerske eller pulmonal Rehab hold siger noget andet, så prøv at holde din indsats niveau omkring 3-5 på skalaen.
Tegn på overanstrengelse
Stop, hvis du bemærker nogen af de tegn nedenfor under træningen. Hvis du er på pulmonal rehabilitering facilitet, fortæller en medarbejder, hvordan du føler. Hvis du træner på egen hånd, ringe til din pulmonal Rehab team eller din læge. Ophold alarm for disse tegn:
Usædvanlige eller stigende åndenød
Brystsmerter eller ubehag
Brændende, tæthed, tunghed, eller tryk i brystet
Usædvanlige smerter i dine skuldre, arm, nakke, kæbe, eller tilbage
En racing eller skipping hjerteslag
Uklarhed, svimmelhed eller kvalme
Feeling meget mere træt end normalt
Usædvanlige ledsmerter
Dyspnø Scale tilpasset med tilladelse fra European Association of Cardiovascular og pulmonal rehabilitering, 2004 retningslinjer for hjerterehabilitering og sekundær forebyggelse programmer, 4. udg. (Champaign, IL: Human Kinetics) 81.
Kontrol af din puls
Du kan blive bedt om at overvåge din puls under træningen. Tryk to fingre (ikke tommelfingeren) på indersiden af dit håndled. Tæl antallet af slag, du føler i 10 sekunder. Multiplicer antallet af slag med 6. Dette er din puls (det antal gange dit hjerte slår hvert minut). Du vil blive fortalt hvad satsen skal være, når du træner. Dette nummer er dit mål hjertefrekvens.
Mit mål hjertefrekvens: ___________________
