Stress og angst kan gøre vejrtrækning hårdere. Når det er svært at trække vejret, er det naturligt at få angst og begynde at panik. Dette gør dig endnu mere forpustet. Denne sekvens er kendt som dyspnø cyklus, og det er udbredt blandt mennesker med kronisk lungesygdom. Den gode nyhed er, at du har magt til at bryde den onde cirkel.
Forstå Cycle
Når du er forpustet, din vejrtrækning muskler bliver anspændt. Det er svært at tage en dyb indånding. Du kan bekymre, at du ikke får nok luft. Så kan du begynde at trække vejret hurtigere og bliver mere forpustet. Du kan endda begynde at panik, hvilket gør symptomer synes værre. Ofte mennesker med kronisk lungesygdom forsøge at forhindre denne cyklus ved at begrænse aktiviteten, blive hjemme, og undgå alt, der kan forårsage åndenød. Du behøver ikke at leve på denne måde.
Måder at slappe af
Når du finder dig selv at blive stresset eller nervøse, gøre en indsats for at slappe af. Dette vil medvirke til at bryde den dyspnø cyklus. Sid i en rolig, komfortabel sted. Gør spidsede-læbe og diafragma vejrtrækning. Du kan også finde følgende nyttige:
Visse aktiviteter kan hjælpe dig med at slappe af. Disse kan omfatte at læse en god bog, lytte til musik eller afslapning bånd, praktisere yoga eller tai chi, meditere og bede. Find aktiviteter, der arbejder for dig.
Prøv visualisering: Forestil dig selv i et fredeligt sted, såsom stranden. Føl det varme sand. Hør bølgerne. Lugte havet. Dette kan hjælpe dig med at føle sig mere afslappet.
Din læge, kan anbefale at bruge en bronkodilatator sammen med disse eller andre afspændingsteknikker.
Hvad du kan gøre for at bryde den onde cirkel
For at forhindre åndenød fra at begrænse dit liv:
Lige nu: Lær at stoppe et angreb med spidsede-læbe vejrtrækning, diafragma vejrtrækning og afslapning teknikker. Hvis du ikke ved hvordan man gør disse, så spørg din sundhedsplejerske.
I dag-til-dag liv: Lær at maksimere din energi og til at trække vejret under aktivitet, så du kan gøre mere.
Over tid: Start træningen, så din krop kan begynde at håndtere mere aktivitet.
