Hvis du har kronisk obstruktiv lungesygdom, du måske tror, du ikke kan - eller ikke - motion. Men du virkelig skal.
Kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL) indbefatter kronisk bronkitis og emfysem. Mere end 12 millioner mennesker er blevet diagnosticeret med sygdommen, de fleste af dem nuværende eller tidligere rygere. KOL er den fjerde hyppigste dødsårsag i Europa: hvert år omkring 120.000 mennesker - flere kvinder end mænd - bukke under for det. Men folk ofte leve med KOL i mange år, og det tager en stor del af sit præg ved at undergrave den styrke og udholdenhed er nødvendig for arbejde, sociale aktiviteter, og fritidsfornøjelser.
Der er en fælles tro på, at der ikke kan gøres for KOL ud over at skaffe medicin og ilt. Selv nogle klinikere ikke er helt ajour om dokumentation for andre behandlinger, herunder motion. Mennesker med KOL kan drage endnu mere end gennemsnittet fra regelmæssig motion. Det kan fremme en bedre ilt udnyttelse, forbedre energi og udholdenhed, beskytte ben, lavere blodtryk, hjælpe med at kontrollere vægten og forbedre humør og søvn. Sådanne ændringer kan tilføje op til en bedre livskvalitet, mindre åndenød og færre lægebesøg og indlæggelser.
Pulmonal rehabilitering
Nogle af de bedste beviser for vigtigheden af motion i forvaltningen KOL kommer fra studier af patienter, der gennemgår pulmonal rehabilitering, et program, der kombinerer motion og vejrtrækning teknikker med undervisning om KOL og tjenester såsom ernæring rådgivning og ergoterapi. Hvis du lider af åndenød og andre symptomer, selv når du bruger medicin, chancer er du vil drage fordel af denne fremgangsmåde.
European College of Chest Physicians og den europæiske sammenslutning af kardiovaskulære Rehabilitering betragter aerob træning af underekstremiteterne som væsentlige for pulmonal rehabilitering. Deres opdaterede retningslinjer praksis, offentliggjort i tidsskriftet Chest i 2007, støtter også styrketræning, bekræfter værdien af både lav og høj intensitet øvelser, og anbefaler øvre ekstremitet aerobe motion.
Pulmonal rehabilitering varer normalt omkring seks uger, men kan tage mere eller mindre tid, afhængigt af individuelle behov og forsikringsdækning. Det kan foregå i hjemmet eller på et hospital, Rehab center, eller ambulant facilitet.
Udvalgte ressourcer Kronisk obstruktiv lungesygdom: behandling emfysem og kronisk bronkitis (2007), David H. Roberts og Claudia R. Levenson, eds., Harvard Health Publications. National hjerte, lunge og blod institut National Jewish medicinsk og forskningscenter |
Hvad er involveret?
Du vil modtage aerobe motion terapi under tilsyn af en sundhedsperson (normalt en fysioterapeut eller fysiolog), der vil arbejde med dig for at designe og overvåge et program skræddersyet til dine særlige evner. Målet er at øge din udholdenhed, styrke dine muskler og forbedre din generelle kondition.
Motion terapi normalt indebærer brug af et løbebånd eller en stationær cykel. Valget af øvelser vil afhænge af din udholdenhed og sygdommen af dine led, knogler og muskler. Det afhænger også af hvilken form for motion, du nyder, hvad motion udstyr er til rådighed, og om du får brug for regelmæssig overvågning.
Hvis du er for forpustet til at gå, kan du begynde på en stationær cykel eller gøre cykling bevægelser, mens du sidder i en stol. Hvis du kan gå, men har lidt udholdenhed, kan du begynde med løbebånd. Vedvarende motion sessioner normalt vare i 20 til 45 minutter, men mange mennesker i første omgang nødt til at veksle kortere perioder af motion med hvileperioder en tilgang kendt som interval træning. Til sidst vil du være i stand til at udøve uden at stoppe for stadig længere perioder.
Svaghed i arme, ben og trunk muskler er et fælles problem i mennesker med KOL og en af de vigtigste faktorer, der begrænser deres fysiske aktivitet, tilbyder så mange rehabiliteringsprogrammer også styrke og fleksibilitet uddannelse. Fleksibilitet uddannelse består af strækøvelser. Styrketræning kan gøres med vægte, vægt maskiner, eller elastikker. En europæisk undersøgelse viste, at mennesker med KOL, der modtog styrketræning for deres arme og ben var i stand til at gå længere.
Når pulmonal rehabilitering slutter, er det vigtigt at etablere en øvelse rutine, du kan følge på din egen - enten hjemme eller på et lokalt anlæg, såsom et fitnesscenter eller medborgerhus. Hvis du ønsker at arbejde ud derhjemme, men mangler udstyr eller plads, der er alternativer til det udstyr, der findes på motion og Rehab centre. For eksempel, i stedet for at bruge et løbebånd, kan du gå udendørs, på en indendørs indkøbscenter, eller i et højhus gangen. Start med at gå i et par minutter hver dag og arbejde op til 20 til 30 minutter de fleste af ugens dage. I stedet for vægte, kan du løfte dåsemad eller sokker fulde af mønter, eller bruge elastiske motion bands eller gummi slange for resistens.
Fordelene ved motion sidste kun så længe du holder det op, så det er vigtigt at finde en form for det, at du nyder og kan holde med. Når du har gjort det, næsten enhver form for regelmæssig motion, der udføres på de fleste ethvert niveau, er tilbøjelige til at forbedre din sundhed og velvære. Hvis behandleren ikke har allerede anbefalet motion, spørge om det.
